精英日课第30篇:科学休息法

精英日课第30篇:科学休息法

什么样的休息，才能最大限度地让人精神饱满地投入到接下来的工作？

流行的休息法大概有两派，就好像气宗和剑宗。老一辈的人认为应该劳逸结合，每工作一段时间就休息一下，搞个什么工间操之类，就好像学生按节上课一样。年轻人强调拼劲，认为最好猛干一天，然后下班拼命放松。具体的休息内容，老一辈建议出门走两圈，或者跟（真）人聊聊天。年轻人则宁可躺在床上读个什么手机段子。

我们先来猜一下，在以下这几种休息活动中，哪个效率最高？

1.放松：什么都不干，做做白日梦，或者做几个伸展运动

2.给身体补充点什么东西：喝杯咖啡之类

3.社交：跟同事聊聊天

4.认知：读读新闻，查看邮件

第4项，是我们大多数人最喜欢的休息方法。而且此前就有研究表明，一个人越累越困，反而越想上网看点什么东西。这个现象非常有意思，这就是为什么我们越晚睡的时候就越会……更晚睡。

但研究结果非常明确——上网不但不能休息，反而会让我们变得更累。

这是因为脑力劳动者最需要花费，也是最需要从休息中恢复的两个资源，是“意志力”和“注意力”。现在很多心理学实验都认为这是两个有限的资源，最好用在刀刃上。

所以休息的目的就是让注意力和意志力回血。但是上网——阅读会消耗注意力；决定是否点击，是否购买之类的各种决策会消耗意志力。

经常性的在淘宝上逛个把小时决定要不要买什么东西时，以为这个行为是休息。而实际每次逛完淘宝并没有切实的放松感，反而丧到不行，啥也不想干。原因就是上网消耗了我们的意志力。

所以科学家的第一个建议是要休息，先断网。

第二个建议是短而频繁的休息比长时间工作然后长时间休息更好。

这个原理是人体不是汽车，你把油快用完了统一加一次就行，而是必须随时用随时补充。大概每隔半小时或者一小时就休息几分钟，效果良好。另外这种短休息流程要从上午就开始做，不要等到下午很累了再做。

第三个建议是最好休息的时候离开办公室。

有的公司喜欢让所有同事留在公司午休，吃个午饭也要在一起，其实并不利于休息。多伦多大学的研究者，最近研究观察了一百多位在大学工作的人，看他们午饭怎么吃。结果是如果你午饭跟同事一起吃，不论聊的是不是工作，休息效果都不好——快下班的时候别人评价你看上去很疲惫。如果这顿午饭还是老板要求全体一起吃的，更累。

所以从休息角度，找同事聊天最好用上班时间，午饭还是自由点好。

娱乐并不是休息