前天刚好在得到听了一本书《内在动机》，还是挺接地气的，其中结论通过实际实验论证，更有说服力。它要表达的是，通常讲当我们做一些事情时，基于内在动机，就是愿意为自己，而不是外在强迫时，我们才能获得正真的自主和持久的幸福。重点在于我们平时的为自己，往往是来自外界的刺激。
读书时，尽管不知道学这些有什么用，但为满足父母，还是埋头苦读。进入社会，哪些能挣钱，有面子，就去做了。到头来，如果有人问他，你这一辈子都在追求些什么的时候，他发觉，自己竟无言以对。工作和生活可能会压的喘不过气来，时常怀疑工作的意义。书中讲，就是缺乏内在动机。
一、外部动机会削弱我们的内在动机。
最常见是马戏表演，小猴子为了不被鞭子抽到，走钢索、骑自行车，对它们来说都成了小事。
二、那为什么内在动机会被外在的奖惩削弱呢？
最重要的原因是，外部奖赏和惩罚破坏了人类三种最基本的心理需求。分别是：自主、胜任和联结。只要满足这三种需求，就能持续地激发人们的内在动机，让人们全心全意地投入某件事情。
自主。有时我们愿意打扫房间，但被父母催促反倒不想做了，这就破坏了内在动机。
胜任。我们都很乐意做能给自己带来成就感的事。外界为了激发我们的胜任感，经常会因为我们做成了某件事情，而给我们奖赏。比如书中举了一个例子，在奥运会赛场上，如果把一切都变成一场只有一个赢家的比赛时，那么我们肯定会把取得银牌的运动员，看作令人失望的失败者，即使他已经是世界排名第二了。
除了需要胜任和自主，人们还需要感受到社会支持，作者把它称为联结的需要。用大白话来说，就是爱与被爱的需要，关心与被关心的需要。只有尊重内在动机，提供没有附加条件的爱，才能实现真实自我和外在世界的联结整合。
三、何激发出自己的内在动机呢？
书中可以总结出一个“两步法”。
首先第一步，接纳情绪成本。
很多人之所以无法激发内在动机的力量，正是因为，他们其实从心底并不愿意接纳因为改变而带来的情绪成本。
比如，一位30岁出头的广告主管，在偶尔感到沮丧的时候，会用酒精来振作一下精神；当他走进聚会场合，感到不自在、甚至说不出话来时，喝上一两杯，就会变得健谈甚至风趣；当他在等某个重要项目的审批结果时，喝点酒可以帮他缓解焦虑......总之，对他来讲，不管是什么样的情绪波动，酒精都是一种很好用的缓和剂。
那么，当他决定戒酒的那一刻，他最先要做的，不是制定一个多么完美的戒酒计划，而是先做好心理准备，去接纳戒酒可能带来的情绪成本。像工作中的沮丧、社交中的紧张、关键时刻的焦虑，等等。
那么，我们怎样才能更好地接纳这些情绪成本呢？首先是要允许自己充分感受这些情绪，承认它们的合理性；在此基础上，可以尝试进行自我调节。在通常情况下，我们之所以会产生种种情绪，是因为我们想要得到或者无法得到某些东西。比如外界的认可、他人的羡慕、金钱的奖励，等等。那么，在找到这个我们想得到或得不到的东西之后，我们可以退后一步，认真地问自己：我真的需要它吗？如果没有它，会怎样？
比如，我真的需要让别人觉得我很强吗？我真的需要被长辈们的夸奖环绕吗？我真的需要让大家都认可我的容貌吗？如果没有它们，我会怎样？或者，最差会怎样？
第二步，重新定义自我。在这一步里，你需要在头脑中画出一幅清晰的画像，描绘出你想成为的那个样子，让自己真切地看到那个、改变实现后的你。
比如，一位从十几岁就开始抽烟的女性。她之所以这么小就开始抽烟，是因为当时她所有的朋友都在抽，她觉得抽烟能让自己看起来成熟、性感。后来，她变得烟不离手了，到21岁时每天抽3包。她曾经多次尝试戒烟，都以失败告终。后来，事情发生了改变。她与一个风度翩翩、性格外向、行事有条不紊的男士相爱了。这位男士没有吸烟的习惯，但也并没有督促她戒烟。那么，是什么促使这位女性发生了改变呢？
答案是，她在心中为自己绘制的那幅未来画像。在画像里，她会跟那位男士幸福地生活在一起，看着孩子们慢慢长大。这时她发现，为了让这张画像成为现实，她需要戒掉吸烟这个习惯。因为这个习惯会给她的家人们带来伤害。后来，她真的戒烟了，尽管并不容易，但还是坚持了下来。为什么？因为她通过那副画像，重新定义了自己的未来，激发出了一个强有力的“内在动机”，正是这个动机，给了她坚定的决心，把改变贯彻到底。
总结一下：用外在的金钱、名声、社会地位，去激励自己和他人做事，其实作用并不大。人的行为只有来自于自己的真正选择，也就是打从心里理解并接受，这件事对自己意味着什么的时候，真正的自我才会得到蓬勃发展，我们才能过上真正自主的生活。
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