你有拖延症吗?你对它了解多少呢?
我们过去往往把拖延症放到时间管理概念上去理解,但美国权威心理学家简•博克与莱诺拉•袁的风靡全球的畅销书《拖延心理学》说拖延症从根本上说是一个复杂的心理问题。
拖延就像蒲公英,你把它拔掉,以为它不会再长出来了,但是实际上它的根埋藏得很深,很快又长出来了。
我们往往陷入“拖延怪圈”中不断重蹈复撤,不能走出。当接到一个任务的最开始,我们很有信心,想像着努力去完成的样子,却迟迟没有行动;过了一段时间,提早行动的计划破灭,我们开始焦虑,但仍旧没有行动;我们变得自责,逃避现实,想约朋友、逛街、看电影、做运动以求忘记这件任务事情;但真正出去玩耍时又无法全心投入,内心总想着这项任务,开始负罪、厌烦、焦虑;最后,陷入绝望,要不彻底放弃,要不背水一战。问题是,这项任务之后,你并没有走出拖延圈,再次遇到时依旧会重蹈复撤。
心理学家斯蒂尔研究拖延症的四个成因:对成功信心不足;讨厌被指派任务;注意力分散与易冲动;目标和酬劳太过遥远。
其实拖延最大的障碍是恐惧,害怕失败,害怕成功,讨厌被指派任务都是一种明哲保身,恐惧一切改变。注意力分散和易冲动则属于生理原因。
该如何摆脱拖延症呢?
一、我们可以尝试制定计划,放弃空洞的大目标,一天最多5个小目标,列出清单,完成一项,打对勾,久而久之,小目标积累成大目标。
二、学会接受。接受自己的拖延,接受自己的不完美,了解自己的长短处,也同时了解别人,在遇到不擅长的东西时完全可以求助他人去做,自己来做擅长的。
三、减轻拖延。
多运动,运动会让大脑变得思维清晰,工作效率变高。
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