01 《微习惯》主人公的故事
这本书,作者用自己的亲身经历,给我们提供了一个习惯养成的路径。
斯蒂芬·盖斯,一个普通的美国年轻人,而且还是个超级大懒虫,身材也变形了。
2012年12月28日,他回顾了自己过去的一年,对自己不甚满意。跟我们很多有运动减肥经历的人一样,计划每天运动半小时,现实却是三分钟热度,坚持几次之后就不了了之了。他想,反正之前宏伟的计划都没有成功过,这一次,他决定从一个简单到不可能失败的计划开始:每天一个俯卧撑。
正是因为这个计划足够简单,盖斯执行起来毫无压力,就这样坚持下来了。而且,每次做俯卧撑的时候,总会多做几个。这种超额完成任务的感觉,也让盖斯自我感觉也越来越好。
2013年6月,他觉得自己已经养成了运动的习惯,于是开始在健身房锻炼。从而逐渐拥有了自己理想的体型。
2013年9月,他开始把这个“微习惯”的方法运用在其他方面。比如,每天写作50字,每天阅读2页书。跟锻炼一样,因为足够简单,他都很容易就坚持下来了。
两年后,这个美国的普通宅男,成了畅销书作家。他还建了一个网站,叫“微习惯”。
02 为什么微习惯能成功养成?
之所以称为“微习惯”,就是因为这个习惯足够简单而几乎不可能失败。
通常我们在培养一个新习惯时,需要克服两大阻力:一是没办法开始,而是坚持不下来。
面对“没办法开始”,我们需要解决的是情绪问题。如果一项任务,我们从情绪上抵触,在执行上就很难实施。比如:每天学英语半小时,听上去很美好,但是每天到点要执行的时候,总是不愿意开始。所以说,当你真正想做一件事情,只要开始,就成功了一半。微习惯就解决了这个问题,没有抵触情绪就容易开始执行。
面对“坚持不下来”,需要解决的是意志力的问题。当一个行为简单到不用消耗我们的意志力,成为一个自然而然的过程,也就很容易执行了。比如,我们每天早上刷牙,我们从小养成,已经成为习惯。
03 养成微习惯的关键点有哪些原则?
原则一:选择适合自己的微习惯。
每个人的意志力强弱不同,基础能力也不一样,根据自己的情况,制定适合自己的微习惯。比如:俯卧撑。如果你本身不太自律,基础也较弱,可以从挑战一个俯卧撑开始。如果你本身就比较自律,且身体条件不错,那么每天十个俯卧撑也许是更好的选择。
原则二:可以同时建立多个微习惯,但要循序渐进
在一开始尝试时,可以从一个微习惯开始吧。当你坚持两三个月后,就可以挑战多个微习惯了。正常情况下,人可以同时进行3-5个微习惯。
原则三:感到抵触情绪时,要缩小目标
很多时候,目标太大的微习惯,容易导致我们在坚持过程中产生抵触情绪。反而容易导致执行失败。然而,真正的微习惯,一定要简单到不可能失败。因此,当我们对微习惯感到抵触时,就要立即缩小目标,以确保自己能轻松完成。
原则四:微略开始,每次都超额完成
微习惯实在太简单了,因此超额完成也不是什么难事。人一旦超额完成任务,内心就有满足感,自信心也更强了。这种自我效能的增加,能为接下来的坚持储备更多的动力。
原则五:记录自己的完成情况
每一次记录,都是一次自我提醒:哇,又完成了,我已经坚持21天,好厉害。这种自我暗示,能在潜意识里强化我们的微习惯。
原则六:服从计划,摆脱高期待值。
有些微习惯,你可以把时间固定下来。比如:睡前阅读2页书。
当我们静下心来培养自己的时候,才是我们真正快速成长的开始。
2020年,你想养成哪些好习惯?
新的一年,愿我们大家都能心想事成!
微信公众号:林一元
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