冥想可以扩大心量，就像扩大一条管道，让各种情绪顺利地流经。
这个扩大，是靠观察、感受不舒服的感觉甚至痛苦来做到的。
在一动不动盘坐二十分钟左右的时候，我的腿就会开始酸麻。
哦，腿酸了，我不必为此做些什么，我来借着个机会，好好体验一下酸麻是怎么越来越明显的。
盘在里面的腿会比外面的腿酸麻感更明显，慢慢的，就会感到刺痛，皮肤上好像被轻轻电击一下的感觉。
哦，这就是酸麻的感觉呀！
其实并没有那么可怕，只是人的惯性反应就是有一点点不舒服，就想要把它消灭，这样对于不舒服的忍受力就越来越低。
觉得忍不了了，就伸伸腿，等到恢复知觉了，再重新盘坐起来，或者，直接就结束这一段冥想，都是可以的，没有评判。
每一次都比上次多忍耐一点点，随着对不舒服感觉的容纳越来越大，我的内在也被撑得越来越大。
有一个很明显的改变，就是接到一个朋友的信息问，我一个我没有兑现的承诺，如果是以前，我会觉得很羞愧，想要辩解和逃避，心里的无价值感被勾起来，觉得自己非常不好非常无能，能抑郁好多天。
这一次，我很坦诚地面对了，承认我食言了，并且会努力补救。
重要的是，这件事没有影响到我的心情，我处在安宁平和的状态中，去做了补救的工作，即使做得不完美，也没有自责。
这个转变让我非常惊喜，可能对别人来说，这就是一件很简单就可以处理掉的事情；但是我的内在，少了很多内心戏，并且不是我控制的，是那些内心戏压根就不会出现了。
再分享一个不丹活佛的分享，他的名字我忘了，就记得他讲小时候常有恐慌症发作，在冥想的时候，恐慌症也会不期而至，那种感觉就像是坐过山车，心跳加速，头顶冒汗，感觉自己马上要掉进深渊。
一开始他也害怕，总是担心这一次冥想恐慌症会不会再来？
在老师指导下，他开始接纳，恐慌袭来的时候，就在心里说“啊，你又来啦？”
渐渐地，他能忍受恐慌，竟然还有些期待它来拜访。
就在他们成为朋友的时候，恐慌症消失了，再也没有发作过。
焦虑、恐慌，这些都是头脑制造的想象，无法靠头脑解决。绕过头脑的唯一办法，就是让自己安静下来，让心来引导。
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