大家都知道从备孕期开始准妈妈就要有意识的进行叶酸的补充，孕期所需的大部分营养素都能够从饮食中获取，并且若是合理搭配，日常饮食所摄入的营养就足够准妈妈的需求，但是由于叶酸本身因烹煮或存放方式而消耗的特性，所以食物中的叶酸含量也很难有百分之百的定论。
下面我们就来推荐4中已知叶酸含量较高的天然食材，给准妈咪们作为参考：
1、燕麦
沈阳九州医院表示每100克的燕麦中大概含有190微克的叶酸，可以将燕麦泡成粥或者是混在白米饭中食用，都是很不错的方法。燕麦属于营养成分相当高的全谷类食品，含有丰富的维他命B群，孕妈妈在孕期可以多吃一些。
2、西兰花
西兰花可是很多女性的最爱呢，因为它的热量极低，不过它的叶酸含量也不低，大概每100克的西兰花中就有120微克的叶酸，再加上它含有的大量纤维素还能够改善孕期便秘的困扰。
3、蛋黄
大概每100克的蛋黄就有121微克的叶酸，不过虽然它的叶酸含量不低，但是由于胆固醇的含量较高，因此孕妈妈还是将它算在额外补充的范围里吧。
4、胡萝卜
相比以上的三种食物，胡萝卜的叶酸含量就不够看了，每100克中只有67微克，不过由于胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，具有抗氧化性，是女性的饮食美容圣品所以孕妈妈在孕期多吃点胡萝卜也不错。
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