文/黄老邪
1.
撒切尔夫人有一段很有名气的话：
注意你所想的，因为它们会变成嘴里的话；注意你所说的，因为它们会变成实际的行动；注意你的行为，因为它们会形成习惯；注意你的习惯，因为它们会形成你的人格；注意你的人格，因为它们会影响你的命运。
作为普通人来说，我们几乎无法精准去控制自己的每一个想法，每一句表达，每一个行为，因为它们过于短暂。而最终的人格（性格），又是一个自小到大长期累积的结果，更是不易修订。因此，这段话里提到的习惯才是我们普通人可以凭借去改变自我的最佳切入点。
大家身边一定有这样的例子，无论在学校还是职场，很多起步条件相同或者相近的人（注意这个条件），在几年的学习或工作生涯之后，个体之间的差距会越来越大。排除家庭与天赋的因素，很大一部分原因其实是个体之间习惯的不同。
但即使意识到习惯的重要，大多数人仍然很难戒除自身的坏习惯或者养成一个新的好习惯， 他们会自责，会内疚，甚至会觉得自己没用，很无能。其实大可不必如此。因为这种现象符合客观规律。
这个规律就是牛顿第一定律：当物体不受外力或者合外力为零的时候，物体会保持静止或者迅速直线运动状态。牛顿第一定律也叫惯性定律。所谓惯性，就是维持原始状态的特性。这也是为什么一个习惯养成后，很难被改变的原因。
那我们是不是就无能为力了呢？是不是只能依靠强悍的意志力来碾压呢？
不，有一个公式可以让我们轻松了解并掌控自己的习惯。这个公式来自一本书，书的名字叫《习惯的力量》。
《习惯的力量》
这确实是很有力量的一本书，书的作者是美国作家查尔斯.都希格。他是耶鲁大学历史系学士、哈佛大学企业管理硕士，《纽约时报》商业调查记者。他撰写过一系列极有影响力的报道，先后获得过美国国家科学院新闻报告奖、国家记者奖、乔治.伯克奖等等，并入围了2009年普利策奖最终提名，很了不起的一个人。
2.
《习惯的力量》全书分三个部分：个体的习惯、组织机构的习惯以及社会的习惯。通过大量真实案例的讲解与分析，作者查尔斯.都希格结合神经学、心理学以及医学方面的大量研究成果，成功的抽取出了习惯的底层逻辑回路。
习惯的逻辑回路
简单来说，作者把习惯定义成：人们在各种暗示的作用下，为了获得奖赏而做出的惯常动作。
需要指出，书中大量案例的描述过程略显繁琐啰嗦，这是本书唯一值得诟病的地方，但瑕不掩瑜，因为这本书为我们提供了一个思路与策略：普通人如何使用"暗示—惯常行为—奖赏"这个习惯回路公式来养成一个好习惯或是戒除一个坏习惯。
《习惯的力量》里面提到这样一个观点，：习惯无法被删除，但可以被替代。
具体怎么操作呢？
四个步骤：
1. 分析自己的惯常行为
2. 找到奖赏因素
3. 确定暗示条件
4. 插入新的惯常动作
用一个例子来解释这个过程。一个中年职场男士习惯在每天下午工作休息的时间去咖啡厅买巧克力豆饼干，导致体重增长得厉害。下面给出他是如何采用这四个步骤来改掉这个习惯的。
第一步：分析自己的惯常行为。要注意，不要笼统的把自己的惯常行为就等同于去买巧克力豆饼干，而是把这个行为的前沿跟后续都列举出来，尽可能的详细。比如说这个惯常行为应当描述成：每天下午工作至3点左右，从办公室出来，步行至咖啡厅，买饼干，并在回来的过程中找朋友聊上一会儿。这样细化行为的目的是为了在第三步的分析中给自己提供更加准确的方向。
第二步：找到奖赏因素。买饼干吃可能并不是因为饿，也有可能是无聊，或者是对甜的无法抗拒，或者是只是想换个环境，或者只是想找人聊天。那如何来确定呢？做实验！这是科学的方法。用不同的奖赏来做实验，比如说把买饼干换成买苹果，买甜甜圈，或者不买东西，直接在这个时间段找朋友聊上10分钟等等。通过这些实验可以最终确定出到底是什么因素驱动自己的惯常行为。书中的主人公根据多次实验的结果终于搞清楚他内心的真正渴求是跟同事聊天所获得的愉悦感。
第三步：确定暗示条件。这就是第一步里对自己惯常行为进行细化的原因了。书中提到，可以从自己惯常行为中的地点、时间、情绪状态、人物以及相邻的动作等因素入手，来分析出到底是哪一个事件诱发自己购买饼干这个行为。本案例中主人公购买饼干这个行为的暗示因素最终分析出是"下午三点"这个时间条件。
第四步：插入新的惯常动作。在不改变"暗示"跟"奖赏"的条件下，用一条新的动作来替换掉之前的动作。书中的这个例子，主人公把每天下午去购买饼干的这个动作直接修改为每天下午3点，强迫自己直接去找同事聊10分钟。结果非常有效，仅仅几个月，主人公积习数年的习惯在不经意间便被替换掉了。
是不是很有意思呢？
4.
一本好书对于读者的最大价值在于它从根本上影响你的生活，而把书中的观点与知识落实到行动并取得成果，这是我们作为读者对好书的尊重。
我本人在这本书阅读之后，套用了书中提供的"暗示—惯常行为—奖赏"这一习惯回路公式，在半年多的时间里，修订了自己近十条生活、工作甚至是思维方式中的"小恶习"。这在以前是不可想象的，因为接受改变对一个成年人来说真的很难。从这个角度来说，《习惯的力量》这本书里提到的策略跟方法确实是可行的。
好的习惯可以让我们受益终生，好的习惯能够让我们的人生焕发出绚丽的光彩。
推荐大家去读一读《习惯的力量》这本书，在自己的工作跟生活中切实的采用"暗示—惯常行为—奖赏"这一条简单的习惯回路公式，养成好习惯，戒除坏习惯，不断精进，成为更好的自己。
加油！
——The End——
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