睡眠那点事

今天是3月21日，世界睡眠日，一起聊聊睡眠那点事。

图片来自某公众号

为唤起人们对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划，发起了一项全球性的活动，将3月21日定为“世界睡眠日”，重在引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年，我国睡眠研究会将“世界睡眠日”正式引进中国。

中国有句话叫“春困秋乏”，把世界睡眠日定在春天——这个最容易犯困的季节，也着实是应景。

睡眠，对大多数人来讲，很容易，倒头就睡，醒来就起，哪还需要重点关注一说？

睡眠，对那些长期被失眠困扰的人来说，简直是折磨，有的甚至生不如死。晚上睡不着，早上睡不醒，白天还想睡，说的就是这种状况。

吃得好，睡得香，是人生最基本的幸事，当人们拥有的时候理所当然，浑然不知。当大家睡不着的时候，必然辗转反侧，彻夜难眠，时间一长，各种身体和心理疾病就会慢慢袭来。

失眠一两天，没什么大惊小怪，调整一下就恢复过来了。连续失眠三五天，要开始认真关注了。连续失眠超过一周以上，那就需要严密关注，因为他作为一个自然人，已经脱离大众人群的节奏。当然那些倒夜班、夜晚工作白天休息的人除外。

我们从睡眠时间和睡眠质量来探讨。

睡眠时间，其实就是个生物钟的事情，正常质量，保证每天六至八小时足够，小朋友长身体需要多加一两个小时。有人喜欢早睡早起，日出而作，日落而息，这是老祖宗遗传下来的生物习惯。现代人，尤其现代城市人，喜欢晚睡晚起，只要保证时间，问题也不大。那么问题来了，为什么还会有人因为失眠问题而困扰？

这个要从社会学角度说起。我们大多数人早睡早起，共同议事决策，大家状态节奏相似，差别不大。而一个人头一天晚上，睡眠不够，必然导致第二天状态不佳，工作效率就有所打折。一天两天，咖啡浓茶顶一下就过去了。如果连续多天，工作状态必然会打折扣，而这个时候的思维反应，气场能量就会慢慢下降，工作效率必然也会下降。轻微的，需要用更多的时间来完成本来的工作。严重的，会渐渐挫败自己的信心，慢慢反过来又会影响自己的睡眠质量，这就进入到一个恶性循环的死胡同，大部分的焦虑抑郁就源于此。

所以，正常情况下不要去对抗生物钟，更何况这个生物钟是大众群体的生物钟。当然，如果一个人的睡眠和工作时间不用与其他人产生更多交集，睡眠时间段是不用太过在意的。

睡眠质量，就是单位时间内深睡眠的占比。有人倒头就着，有人转辗反侧；有人一觉到天亮，有人梦缠大半夜，这就是睡眠质量的差别。身体本该休息的时候，大脑确还在梦着工作或其他，看似身体休息了，其实神经系统还在忙着工作，这样的休息就不充分。最好的状态就是身体带动神经一同休息，彻底地休息。

睡眠质量的把握，就是每天早上醒来的时候，评估一下自己的精神状态。每个人的身体状况不一样，所以没有绝对的标准，靠的是自己的感觉。自然醒还是闹钟醒，醒来后还有没有睡意，是否还萦绕在噩梦的疲劳中等等。

如果每天正常作息，没有特别的疲惫，也就不用特别关注，说明睡眠很正常。如果出现经常性疲惫或困意，那就需要关注。

本人从小在农村长大，有早睡早起的习惯。更得父亲的影响，喜欢早起开工或者锻炼，从小到大，根本不存在睡懒觉一说。

过往的岁月中，大部分是倒头就睡，醒来便起的那种高质量睡眠。当然，也曾经碰到过几次长时间失眠，然后经过自己的调整克服，恢复到正常睡眠。可谓几起几落，个中滋味，一言难尽。这里有几点睡眠或者调整睡眠的心得与大家分享。

第一，坚持锻炼身体。一来让身体疲劳到不得不睡的时候，自然就睡着了。二来可以提升体能水平，让工作耗费的体能变得微不足道。三来可以提升工作效率，节省大把时间，就有足够时间还给睡眠。

第二，养成早起习惯，在大多数人都在睡觉的时候，你已经开始全新的一天。每天领先起跑一点点，日积月累，差距就会起来了。

第三，多行善事，为别人多做一点，心里就会踏实一分，自然也会睡得更香一点。

最好的睡眠，就像呼吸那样自然，本身根本不用关注睡眠这个事。最坏的睡眠，就是在夜深人静的时候，还在想着怎么能入睡，数着小绵羊入睡。

早睡早起身体好，

吃香睡香活到老，

养成生活好习惯，

趁早！

愿朋友们天天睡个美美的好觉！

2020年3月21日

周杰于上海