健身如何避免燃烧肌肉？

健身如何避免燃烧肌肉？

文/莫比富momo

问:  健身如何避免燃烧肌肉？有补充葡萄糖，蛋白质粉。

你好！目标感很强，动力很足，舍得付出，赞一个！

一:目标是减脂，增肌。怎么样才能避免减到肌肉？蛋白质食物补充要足够，是指从食物收获取的，每天保持四到六份，每份100~150克左右，如:鸡蛋，鱼，虾，牛肉，都是优质蛋白质来源。在此基础上再额外补充蛋白质粉。而不是把蛋白质粉补充，当基础。

正常饮食就好，蛋白质类食物在运动后可稍为吃多点就好。

二:适当碳水化合物，即食物中糖来源。避免无糖状态下蛋白质被分解，且能节生酮的作用，避免因糖不足，造成蛋白质分产生大量酮体。

不建议补葡萄糖，这是不正常的饮食行为，会令得血液短时间急剧偏高，胰岛素大量分泌，会对胰腺造成影响。

且葡萄糖是营养非常单一的，会造成营养漏洞。建议换成蜂蜜水，或苹果汁，哈密瓜汁，或直接吃水果。这是非常好的糖的份来源，且还含有少量纤维，维生素，与酶。

三:有氧运动是必须的，这是消耗脂肪的关键。先有氧，后无氧。以不感觉累为准。没固定时间来限定，有氧运动建议有一个小时左右。

四:维生素b族必然要充足，脂肪的合成也好，代谢分解燃烧也好，都需要他的参与才能正常进行。肌肉的合成也需要他的参与。