（20190121-0127第十一周打卡）心力及时充电

【Day77】这是2019年1月27日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第11.7（自习）的课后实践。

【实践事项】快速阅读《超级记忆术》

【实践日志】

1.我在本书中学到的点：

①好的记忆力的实用价值：任何人所能知道的都是他记住的东西。我们的记忆所保留的关于过去的知识和经验中，只有符合我们需要的那部分，对我们来说才是有价值的。

在天才们所创造的更高成果中，无论是诗歌，美术还是哲学，记忆力所发挥的作用都是无与伦比的。

②注意力是一种把智力聚焦到特定的通道，并且保持在那里的意志力，要锻炼注意力就要先锻炼意志力。

③如何训练和提高记忆力？

保持精力充沛，身体健康是良好记忆力的基础；

训练感官的敏锐性，和对细微差别的辨别能力；

加深并强化记忆材料的首轮印象：通过集中注意力，通过锻炼有关记忆的意志力，让事物或思想在脑海中停留足够长的时间。

通过检测自己的记忆力是倾向于通过视觉还是听觉来记忆，探索你用哪一种记忆方式记得更持久；

为了训练记忆力，规定自己在每天早晨记忆一定数量的《诗经》《论语》等经典作品；

随着记忆力的提高，保证每日2倍于以前的记忆量，并且不断复习以前记忆的内容；

在记忆和复习的时候，在各个环节中，尽量使用那些，你发现对记忆最有效的感官；

彻底理解记忆的每一种概念和每一件事物，这应该成为一项记忆的法则；

不要让没有用的任务加重你的记忆负担，也不要一次记太多，要通过经常性的和适宜的训练来提高记忆力和扩大记忆的容量，而不是通过增加任务的难度；

不要试图勉强记忆力，“苦思冥想”回想某一概念；

不断的回忆心理图像，使它们保持在意识的世界里，并且使他们尽可能的逼真；

相信你的记忆力，不要怀疑你的记忆力；

养成向你的朋友尽可能详细和有序的叙述事情的习惯；

在训练记忆力的过程中对自己所遇到的具体问题和困难，设计专门的训练方案。

④记忆是怎样衰退的？一是身体原因；二是死记硬背而没有彻底的理解；三是自己的不良习惯，使记忆效果大打折扣；四是过度沉溺于某种情绪不能自拔；还有一个是记忆负担过重会对记忆力产生伤害。

2.我在实践中的亮点：

①早晨的时间最适合学习，也最适合对记忆力进行训练，因为早晨有利于我们回忆，所以早晨复盘是最好的；上午时间来吃掉三只青蛙。

②想要具有一定深度思考能力和心理能力，要养成两耳不闻窗外事的习惯，养成集中注意力的习惯，养成聚精会神于眼前的事情的习惯。

③小孩子学习语言时期，也是需要很强的记忆力。对于某个词，刚开始他会不断的重复，这是加强记忆的一种方式。作为父母要学会循循善诱，通过分析、比较词语，到学习句子，逐步加深语言的难度，用故事来加强趣味性，激发他的语言学习能力。

3. 我的收获：要学习运用某项技能，首先要了解其发展历史，其生理基础，其运作原理，然后结合实际，了解相关的训练技巧与方法，最后才能系统运用并掌握。

4.其他想说的话：沉睡于数不清的脑细胞中，我们的思想被更隐形的链条连接起来。有一个清醒了，快看，无数的思想都苏醒了，每一个都在他人飞翔的时候留下自己的印迹。

（20190121-0127第十一周打卡）心力及时充电

【Day76】这是2019年1月26日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第11.6讲的课后实践。

【实践事项】回顾本周课程。

【实践日志】

1.我在本讲中学到的点：①心力是指人的思维、意识，即“你认为工作是什么，它就是什么”，让我想到书上看到的一个观点：人所看到的世界不是真实的世界，而是他选择看到的世界。

②音乐心理学：音乐的目的在于提升心力，脑力是附属作用。莫扎特效应：莫扎特的作品大多纯净、新鲜、明亮、节奏稳定，符合人体内部特有的生理规律，这种特征能够激发欢乐、愉悦等正向情绪，这种正向情绪反过来又能促进认知加工水平的提高。

2.本周内容回顾：①左右脑定目标：融合的人生，左脑数据化目标，右脑视觉化目标。②看得见的年月周计划。

③激励执行和复盘。

④上下五连问。

⑤心力充电小锦囊。

3. 我的疑问：今天去听了一个作家的读书分享，现场能量很强，感觉心力被催发了，集中力特别强，但是这种场可遇不可求，很想知道如何持续让自己保持这种状态。

4.其他想说的话：

【Day75】这是2019年1月25日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第11.5讲的课后实践。

【实践事项】实践三个小锦囊。

【实践日志】

1.我在本讲中学到的点：

①近朱者赤。如果你想变得更积极乐观，就多跟积极乐观的人交往。你的圈子影响你的思维、你的成长。“你的财富和智慧就是与你亲密交往的5个朋友的平均值”，好幸运跟着崔律这样的老师学习。

②恰当的身体接触：亲亲抱抱举高高。身体的接触能够改善关系，给人更多幸福感。

③多唱多听。唱歌能让你更专注。听歌也有助于放松。

2.我在实践中的亮点：中国的传统是矜持，不习惯身体的接触，但是长大以后觉得跟父母拥抱、牵手很温暖。有了宝宝之后，也感受到了他对于亲亲抱抱的需求很强烈。

从小我妈总是教育我，要谦虚，不要骄傲；说自己五音不全等等，感觉自己很没自信。自己是个爱唱歌爱朗诵的人，热爱音乐和诗歌。小时候的我不敢当众唱歌，内心却总是浮现自己在沙漠独自高歌的情景。毕业之后第一次去K歌，发现自己唱到最后，嗓子一下子就打开了，从此改变了之前扭扭捏捏的状态。

3. 我的疑问：

4.其他想说的话：

【Day74】这是2019年1月24日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第11.4讲的课后实践。

【实践事项】找出一个目标，用上下五连问进行追问。

【实践日志】

1.我在本讲中学到的点：丰田五问：从结果着手，沿着因果关系链条，顺蔓摸瓜，直至找出问题的本质或根本原因。

①向下五连问：对着你的目标，向下不断追问：为什么？栗子——目标是我想每天读书。一问：为什么要每天读书？-因为我喜欢读书？二问：为什么喜欢读书呢？-因为读书让人心灵放松，收获知识和智慧。三问：为什么这些知识和智慧很重要呢？-因为能够让自己更好的成长，能够解释更多现象，解决更多问题。四问：为什么要解释现象、解决问题呢？-因为这样才能提升工作能力，助力他人成长。五问：为什么要帮助他人呢？-可以实现自我价值，这是人生的意义。——通过五连问，让自己明白了读书其实不仅仅是自我愉悦，更是为了自己和他人更好的成长！

②向上五连问，然后呢？

③做什么爱什么。我毕业前两份工作都是销售，偏向于追求高薪，后来回到自己的本专业，做回了人力资源，虽然薪资不是很高，但是比较热爱本职工作，有长远的职业规划。个人的兴趣爱好一直是读书，以前总是闷声读，“不求甚解”。这一年来，开始寻求读书方法，了解到一些学习的社团，找到了个人成长的方向。

2.我在实践中的亮点：目标：我想加入拆书帮。一问：假如加入拆书帮，然后呢？-我要升级打怪，成为拆书家。二问：加入你成为拆书家了，然后呢？-我可以使用拆书法看更多致用类的书籍。三问：如果看了很多致用类的书籍，然后呢？-可以通过输出分享给更多人。四问：假如你分享给大家了，然后呢？-知识分类，各个击破，形成自己的知识体系。五问：假如你有了自己的知识体系，然后呢？-可以形成自己的核心竞争力，可以教学、写书等，像崔律一样，去影响、帮助更多人。

3. 我的疑问：上下五连问如何提问？五个问题之间是根据回答还是层层递进？

4.其他想说的话：

【Day73】这是2019年1月23日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第11.3讲的课后实践。

【实践事项】为你的某项目标，制作引领性指标和激励记分表。

【实践日志】

1.我在本讲中学到的点：

执行：任何事都是两次创造而成！推荐书籍《高效能人士的执行4原则》。

①引领性指标是教你怎样做才能取完成目标的指标，如“19年5月，减肥5斤”；而滞后性指标则是不明确的，如“19年读书100本”，激励性不足。引领性指标的两个显著特征：预见性和可控性。如果要完成“19年读书100本”，可以改成每天早晚各读书1个小时，每周读书2-3本，总目标的执行过程（每天）可以控制，助力养成行为习惯。

②记分表：体育比赛中的记分牌栗子。如同记分牌，激励性计分表是随时看得见的，能够体现出计划与实际进度的对比。可以在甘特图里手动添加，或者打印出来张贴，显示计划是提前、正常还是滞后，以便及时调整。崔律写作的例子。

③年/月/周复盘：使用PDCA对单个目标、周计划、月计划复盘，及时调整目标和计划。   

2.我在实践中的亮点：最近在学优视觉的入门课，提升视觉化手绘；今年开始使用效率手册，每周/每月写计划，每天记手账，随时翻阅做简单的复盘。

3. 我的疑问：

4.其他想说的话：计分和记分，哈哈，写错好几次。

【Day72】这是2019年1月22日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第11.2讲的课后实践。

【实践事项】结合前一节定下的目标，制定今年的计划甘特图与本月甘特图。

【实践日志】

1.我在本讲中学到的点：①年计划v0.8。德鲁克说过：任何事情都是两次创造而成。先是在头脑中构思，即智力上的或第一次的创造，然后付诸实践，即体力上的或第二次的创造。想法要写成计划，并付诸实践。

②甘特图做年计划：第一步是命名你的年度名称；第二步是制定人生各领域目标（横轴是时间，纵轴可以写层级、领域、目标、星号等）；第三步是用虚线箭头表示持续实践。

③年计划v1.0v。第一步：横向，检查时间跨度的可行性；第二步：纵向，检查每天时间安排的可行性；第三步：整体检查。

④参照年计划的步骤，制定每月一张的月计划甘特图。最好打印出来，和视觉化目标的图片一起贴在墙上，以便经常确认进度。

2.我在实践中的亮点：制定甘特图的时候，才发现年度计划列出的目标不少，但是需要细化下来，任务不轻，越细化越能更好地落地。

3. 我的疑问：

4.其他想说的话：之前特意查了几个流程图，想要找到适合自己的工具，但是因为不熟悉，没有真正应用于实践，感谢崔律让我学会并使用这么好的工具。

【Day71】这是2019年1月21日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第11.1讲的课后实践。

【实践事项】用人生模型、左脑和右脑，三步共同制定年度目标。

【实践日志】

1.我在本讲中学到的点：①融合的人生：我们常说的是如何平衡工作与家庭，崔律提倡的是工作和家庭相互融合，不管是人生四度还是生命平衡轮，都强调人要全方面发展，不仅仅是局限工作和家庭，还有人生的深度和宽度等。

②左脑数据化目标。根据AMERT原则，我们的目标要是具体的、可以衡量的、具有明确的截止期限。简化版：数据化+期限化。比如说：“我要好好学习”转化为“我今年要读100本书”，这个确实是我2019年度计划之一。

③右脑视觉化目标。关于“读100本书”的目标，首先要知道100本书大概是多少，家里的书可以摆出来，随时提醒自己。如果是“减肥10斤”，可以把理想中的样子或明星照贴在床头。

2.我在实践中的亮点：我的2019年计划，就是贴在梳妆镜上的，每天见面，时刻提醒自己。

但是书架需要整理，100本书的目标也要具体化，把书单列出来。

关于教育宝宝的话，要数据化，真的很赞！

3. 我的疑问：希望后面能够听到左右脑开发的课题。

4.其他想说的话：课程回听的原因，年度计划已制定，根据后期课程可修改。