《刻意学习》1/7-2组-阿静-酱酱

作者: 酱酱_x | 来源:发表于2021-11-16 09:34 被阅读0次

    【R】

    所以对于拖延,以后减少对这个词的使用,更不要说什么战胜拖延了,那是一个不存在的敌人,你能战胜自己的影子吗?对于拖延,你要做的就是赶紧去执行,马上开始行动,少一些矫情和纠结,五分钟能做完的事情马上就去做;五分钟做不完的马上先做一点点。

    就是这句话,就是这么简单粗暴。简单粗暴不矫情,强力执行少纠结。

    我最喜欢这样了!

    最后我要再补两刀:

    有人会说个体差异的问题,说我的拖延是特殊的拖延、优雅的拖延、精美的拖延、长得好看的拖延,不适合这个。这个问题就像“你和我讲法律,我和你耍流氓”的问题一样。我相信这是规律,我愿意遵循规律的引导,规律的普适性是屏蔽个体差异的。大家想想重力,你会觉得自己因为脸长得好看,就算拥有能够吸引蝴蝶的那种好看,在你作死不好好走路的时候就不会摔跤吗?有可能哦,你去试试。

    还有人会说我什么时候才能彻底干掉拖延啊。我在前文说过,这是和惰性相关的,惰性是基因里的一部分,不要对抗,不要想当然。你花费毕生的积蓄买下的房子也才只有七十年产权,而不是保你代代世袭呢,你觉得自己能从基因里消除惰性吗?接纳这一部分的存在,接手这部分的运行,最后追求自如驾驭,与狼共舞才显英雄本色。

    【I】

    “这个综述还有两个星期才交呢!还早着呢!再等等吧......”

    “哇,好多好吃的!算了,我还是明天再减肥吧.....”

    “我应该要开始准备这个考试了,但是我从哪开始呢?太烦了,我还是明天再开始吧......”

    你有经历过上述类似事件吗?这些行为多多少少显现在了我的生活中,让我们来看看他的演变和结果:在稍微空闲时没能被写的“综述”殊不知遇到了临时通知的考试,所以慌乱的我只能一边准备着考试一边写着综述;在遇到好吃的没能止住的我,在下一次,做出了同样的反应:明日再减;这项令人头疼的科目复习,一直拖到临近考试,导致考试时有些概念记忆不是很清晰,答题不能十分确定。

    生活中,大家可能多多少少都会有惰性显现的时候,但是如果你的拖延行为频繁发作,并且影响到你的生活,那么我们就要想着如何去减少。有时候,焦虑可能就是因为你想做,但你一直没做,长时间的都拥有着一种亏空感,而由于某个事件的触发,就会造成情绪崩溃。那我们到底要如何减少甚至避免这种情况出现呢?根据本拆页,归根结底就一句话:行动起来。下面我将具体实施步骤总结为以下几点:

    第一:设定目标:意识到自己一直在逃避的事情,并且清楚自己的目的。

    第二:给目标分类:明确自己要完成的事情是五分钟以内就可以完成的,还是需要耗费一段时间或者是长时间的付出才可以完成的。

    第三:行动:五分钟能做完的事情马上就去做;五分钟做不完的马上先做一点点。

    第四:接纳自己:不要想着干掉拖延,这是与惰性相关的,而惰性是基因里的一部分,接纳这一部分的存在。

    【A】:

    故事:这段时间正值期中考试周,整个人也忙了起来,刚开学的时候没有明确的意识到《中医内科学》的复杂性,就想着过段时间再背,虽然也是提前挺长一段时间背的,但还是挺心虚的。然后最近又通知改时间,改题型了,变得更难复习了起来;之前《中医外科学》老师给划了点重点,当时想的是都画了重点,应该很好复习,所以开始比较晚,然后最近看的时候,发现并不像我想的那样简单;再加上最近室友C的情绪比较大,因为室友A加上室友B这段时间早起总是吵醒她,她把我拉出去吐槽了她们很长时间,我把她安抚了过后,自己心乱了......感觉有些力不从心,

    反思:

    1.虽然我现在即使调整过来了,但我如果能清楚的意识到:五分钟能做完的事情马上就去做;五分钟做不完的马上先做一点点。各种焦虑的情绪应该会少很多。

    2.目标感不强,如果开学就将《中内》这门难啃的科目上一课复习一课,并且清楚的知道自己是要完成期中和期末的,我需要每天抽一点时间,这样的焦虑情绪也会少一些。

    3。归根结底是因为没有行动,若我在通知有期中考试的那一刻开始,就将《中外》复习起来了,如今就算遇到室友c的吐槽,也能欣然应对,因为我内心也有底了。不会因为这短短一个小时而对我产生很大的情绪上的波动。

    【A2】

    我们现在要每天早晚两次完成易班的打卡,有时候我正忙着事情脑子里虽有扫过填报易班的想法,但还是想等到事情完成后再去解决。结果就是我有两次都忘记填写。

    目标:

    应用本拆页的方法去填写每天的易班。

    行动:

    一:设置一个早晚的闹铃,提醒自己填写。

    二:在有事情的时候,想到了这个,因为是一分钟之内就可以完成的事情,就立刻去填写。

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