文/Dailei（专题签约作者）
为什么总是作死到生病才意识到健康有多重要！
01
年轻的时候总是无所顾忌地挥霍、透支着自己。想着自己大一连熬两个通宵都神采奕奕，现在稍微晚睡就蔫了吧唧，却还死硬头皮。
四天前忽然发现自己大便中带鲜血，去校医院检查，病情稍微有点复杂，手术直接花了我5000+。术后的这几天只有一个字印刻在脑海：疼！输液的时候不能坐着，只能躺着，疼得只能思考人生。
【星光简道 】 不要作死到生病才知道健康的四大基石~
上次吃饭，大师兄作为心内科的医生，大谈熬夜久坐等不良陋习，说我们刚接到一个23岁心梗的病人，但是他自己却常常两三点才睡。
生活的压力督促着每一个想向上的人，我不指望着人们过一个养生般的生活方式，但总有些事情是你可以改变的。
02
下面是健康的四大基石，自己在医院宣传科教的墙上看到并加以总结整理，希望对大家能够有所帮助。不用指望着全部遵循，能做到一条是一条，因为多做一条就少一分风险。
健康四大基石之合理膳食
十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑
一：每天睡前喝一袋牛奶；
二：250克至350克碳水化合物，相当于六两至八两主食；
三：三份高蛋白、一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆；
四：一周吃四次粗粮；
五：一天500克蔬菜和水果；
红：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑；
黄：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多；
绿：饮料数茶水最好，茶叶绿茶最好；
白：燕麦粉、燕麦片；
黑：黑木耳。
【星光简道 】 不要作死到生病才知道健康的四大基石~
健康四大基石之适量运动
走路是最好的运动。运动做到三个字：三、五、七。
三：指每天步行约三公里，时间在30分钟以上；
五：指每周最少运5次以上，只有规律性运动才能有效；
七：指运动后心律加年龄约为170次/分钟，这样的运动量属于中等强度。60岁以上的人群达到该强度的70%就可以了。
【星光简道 】 不要作死到生病才知道健康的四大基石~
健康四大基石之戒烟限酒
戒烟的益处是逐渐体现出来的：
一般停止吸烟6小时后，心率会下降，血压也会轻微降低；
12小时后，尼古丁将排出体外；
24小时后，一氧化碳将从肺部排出，使呼吸功能得到改善。
2天之后，尼古丁所致的不良反应就会消失。
2个月左右，手部和脚步的血液循环就会显著降低；
戒烟10年后，患病的危险性几乎与不吸烟者一致。当然戒烟还可减少呼吸道症状，除去身上烟味、减少皱纹、恢复性欲及性功能等作用。
【星光简道 】 不要作死到生病才知道健康的四大基石~
吸烟有害健康
戒烟限酒，酒也是要少喝的。2018年3月《柳叶刀》杂志（The Lancet）在线发表了来自GBD 2016 Alcohol Collaborators的文章《1990 - 2016年195个国家和地区的酒精摄入和负担：2016年全球疾病负担研究的系统分析》，是迄今为止对全球酒精摄入引起的健康负担评估最全面的研究。
【星光简道 】 不要作死到生病才知道健康的四大基石~
研究结果发现，相对于不含酒精的标准饮料，要获得最低限度健康损害能饮用含酒精饮料的量为0（（95％UI 0.0-0.8），换句话说，饮酒没有安全剂量，每一口都是有害健康的。这个结论也许出乎了所有人的意料，但是少喝酒肯定是没错的，下面是常见酒类的度数好适宜量上限，仅供大家参考。
【星光简道 】 不要作死到生病才知道健康的四大基石~
适宜的饮酒量
健康四大基石之心理平衡
只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。
常年坚持十二字，能使高血压减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁精，最好的药物是时间，最好的运动是步行。
【星光简道 】 不要作死到生病才知道健康的四大基石~
03
人们总是失去了才知道珍惜，回来了总会接着丢弃，但健康还是要紧紧握在手里。
从生活中的一点一滴去做起，不以善小而不为。多注意一点，就少一点得病的风险【来自一名术后疼痛难忍医学生的忠告】。
图片来源于网络，如有侵权，请联系删除。
本文主要内容由《星光简道》专题签约作者： Dailei 提供。文章版权归原文作者所有，任何形式的转载都请联系作者获得授权并注明出处。更多《星光简道》专题的美文热文，请大家积极关注《星光简道热文总汇》专题。这个专题里面的文章大家可以在欣赏的同时，顺手在文末点个喜欢。因为简叔说过，每日点赞热文，就能与作者一起分享这些文章赚得的钻！
星光璀璨，大道至简。
《星光简道》专题，
一个简书草根笔者走向成功的专题，
一个简书内容和权重的完美结合的专题。
《星光简道》专题欢迎广大优秀草根作者积极点加关注并踊跃投稿，
凡符合以下内容的文章优先考虑上推荐位：
家国情怀，心系民生。哲理深度，情感共鸣。
宏扬正气，奉天行时。发人深醒，促人奋进。
让我们共同为简书优质社区的建设添砖加瓦，让简书大家庭的明天更加美好！
=================================
顺便告诉大家一个好消息：暖冬现在是官方授权的尊享会员分销商。简叔说过：会员服务，也是简书优质社区建设重要的组成部分。如果您恰好有这方面的共识和需求，请您联系暖冬，能为您服务是暖冬莫大的荣幸！为了方便大家以后会员的充值续费需求，特将暖冬的简书官方授权的推广链接公布如下：
网友评论