体式名称：直角式
功效：
1、纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂，美化肩部曲线；
2、加强并放松双腿的肌肉，达到瘦腿的效果；
3、经常做可以使身体变得越来越轻盈；
4、能练就好气质
禁忌：初学者大腿后侧紧张微屈膝
引导词：
1、山式准备，双腿并拢，手臂放于身体两侧，双手十指交叉，手心向下放于体前，双脚内外侧均等有力下沉
大腿收紧，坐骨下沉，肋骨回收
双肩放松，眼睛目视前方
2、吸气，移动至举过头顶，眼睛可始终追随着移动的双手
双臂高举头顶至大臂贴耳，双手掌心相对
3、呼气，以脊柱底部为支点，上身向前向下弯曲，，肩放松，肋骨回收
以髋为折点双臂带领上体向前向下，平行地面
吸气，提胸腔，脊柱延伸，大臂始终位于耳朵旁侧
呼气，腹股沟向后拉，一前一后脊柱舒展背部拉长
辅助手法调整：
练习心得：
体式名称：直角式 功效： 1、纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂，美化肩部曲线； 2、加强并放松双腿的肌肉，达到瘦腿的效...
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本文标题：瑜伽体式：直角式
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