《刻意练习》

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关于学习的错误认识【引出刻意练习】

1.重复做的学习方式很低效（天真的练习）

2.学习时间长并不代表你很牛

刻意练习的原理

1.稳态原理：身体、大脑的适应能力

2.心理表征

刻意练习的两大要求

1.不断打破稳态（不断设定一些适当超出自己能力的目标和挑战，尽力去完成挑战）

2.构建和改进心理表征

刻意练习怎么做？【以专注的方式】

1.制定一套科学有效的训练方法

2.走出舒适区：步子不要迈太大

3.明确目标，

计划：a.为了达到目标你要做到什么

            b.不断拆分任务，化难为简

4.反馈：找到问题，分析问题，怎么解决

5.保持动机：（并非达极限，而是动力不足）

  增强正面反馈：a.充足的睡眠并保持健康

                             b.积极反馈、奖励，看到自己的进步

  弱化负面反馈：找出干扰你的事将其影响力控制都最小

6.克服错误的认识：天才论、用时长就能做好、努力至上

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【Tips】

1.如何找导师？

a.询问以前的学生，看他们技能的提升多大程度上归功于导师

b.询问刚接受导师指导的学生的感受

c.重点关注他帮助学生取得了多少进步、克服了多少困难

d.查询导师在训练方面的情况

e.当自己改变时，可能需要换导师

2.遭遇瓶颈怎么办？

a.试着做不同的事，用新的方式挑战身体和大脑，遇到障碍最好的方法是从不同的方向想办法

b.克服特定弱点，弄清停滞点，稍微逼自己一下

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【本书我之见】

以上总结融入了自己的体会和想法。读这本书时，我没有太去关注概念，概念之类的东西只是大致知道是怎么回事而已。这本书呢，整体来看很不错，但是有些啰嗦，很多东西在不断的重复。

嗯，这些应该就是我内化的知识了。