【0128读书清单】睡眠革命

1. 睡觉的学问

我们一生的三分之一都在睡觉，它滋养着剩下的三分之二的生命。本书的作者是很多大牌运动俱乐部的睡眠教练，在接触这本书之前都不知道睡眠也需要教练。拥有一个好的睡眠，能够帮助你更出色地完成别的任务。

2. 作息时间

古人都是日升而坐，日落而息的。我们现代人因为有了电，所以延长了晚间的时间。如果睡觉不定时，生物钟很容易被打乱。

【0128读书清单】睡眠革命

3 三种睡眠类型人

一，早起型人

二，晚期型人

三，介于两者中间型人

早起型人和晚起型人，其实起床的时间相差不到两小时。不同类型的人要按照自己的作息制定计划。比如早起型的就把最难的任务放在早上。

4. R90睡眠方案

一个睡眠周期是90分钟。每周最理想的是睡足35个周期（每天7个半小时）。如果哪天没办法做到5个周期睡眠，就睡四个。只睡半个周期就像被强硬叫醒一样痛苦，而且这个周期也就等于白睡。

5 睡眠前后的仪式

睡前90分钟：睡前三小时最后一次进食。洗漱，拿明天要穿的衣服，锁好门窗，倒完垃圾。卧室的灯光调暗，不要看手机。利用日记复盘下载一天的事情，这样睡觉的时候脑子里就不会放着今天没做完的事。写日记的时候，尽量用纸和笔，这样就可以不用接触电子设备。

睡醒后的90分钟：起床，锻炼，洗漱，吃早饭，赶公交去上班，这些都算是在睡醒之后的90分钟。所以如果说八点钟开始上班，那么6点半起床。一小时在家里面做准备，半小时路途。

6. 利用阳光

起床后先把窗帘打开，让阳光洒在自己身上，等到全醒了之后再去做别的事情。周末的时候也最好能够按照这样子的作息习惯，起床之后可以呆在床上看书看电视，同样享受周末的时光。

7. 午休前喝咖啡

午间小息一下，能够帮助大脑提高记忆能力。如果怕不能及时醒过来，可以在睡之前喝一点清咖啡。咖啡起作用的时间大概是半个小时，足够补充能量，又能帮助恢复工作状态。

8. 与世界平行

选择床垫时，侧躺在垫子上，如果脊椎是一条直线，那就是适合的床垫。（见下图）

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9. 无效的安眠药

吃安眠药只比不吃安眠药的人提前22分钟睡觉，所以如果说真的有严重的睡眠问题，还是尽早去看医生，不要吃药。

10. 孩子牌闹钟

所有做爸妈的都知道，孩子是最好的闹钟，特别是刚出生的小婴儿，只要他一醒，爸妈肯定也就跟着醒。所以不要跟小孩在一起睡的时间太久，让他自己有自己的睡眠规律，这样你也可以调节自己的规律。如果实在不行，那就想这天底下很多的父母都在受这样的折磨。你不是唯一一个。

参考书目：《睡眠革命》