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坚定信念,做最好的自己

坚定信念,做最好的自己

作者: eb4473b0a92b | 来源:发表于2016-10-24 21:41 被阅读33次

    本次课程痛点:想要改变却往往失败,抓不住改变的要点。

    这节课我们主要学习:

    1.负面情绪的常见信念

    2.通过观察信念来训练分身术

    3.学习新的信念来获得改变

    信念从哪里来?

    1.行为确认(甜面包热汤模型)

    2.迁移(看书,高手交流,家庭影响,社会教育等)

    3.想象(纳粹集中营幸存者)

    4.基因(天生怕蛇)

    好的底层的信念会构建好的信念体系让我们更好地觉察情绪,从而做事更加精准,在刺激和回应之间做出更有利的选择。

    当我们使用三节课学到的法则时,我们采用的是念起即觉→ 静观其变→ 口吐莲花

    信念:你坚信的事情就是这个样子,在前面我们学到“就是”是一种简化思考的行为,信念会简化思考,同时也会为你达成目标带来强烈的专注力。

    信念能够带来什么样的效果呢?

    信念会锻炼你的意志力,从而影响你的自律,提高你的自控力,信念是积极主动的基础。

    负面的信念又会有哪些危害呢?

    负面信念的危害

    绝对化的要求即“信念的暴君”,凡是以自己的意愿为出发点,常用我想要,我期望等词,而忽略任何一个事物的发展是有规律的,对于我老爸我其实就有期望他智慧,五十而知天命,而不是天天相信网上的谣言,却忽略了他文化不高,他的家庭教育背景,忽略了现实存在,不能对他做到谅解。

    “过分概括化“即以偏概全,经常看到网上有的女人抱怨,男人没一个好东西之类的话,自己也会因为自己犯一次小错,就怕小错扩大化,觉得自己是一个没用的人,这是一个错误的信念。我们不能因为一时或一事就对这个人进行评价,特别是对他的身份要谨慎评价。

    “糟糕至极”是典型的赌徒心态,即完美主义,希望一击即中,一次解决,而真正的成长是慢慢来,持续做,持续精进的过程。

    有的时候我们会产生“无能”的念头,比如老师提到的作业没有别人好,我也有过这样的想法,不过我转念一想,别人写的好很可能是经过长期的训练的,我不经常写文章,这方面弱一点,证明还有很大的提升空间。

    “无助”的念头一起,我们会抱怨自己没有资源,做不到,推卸责任,其实每个人的资源都是充足的,就看你怎么去利用。

    “无价值”的念头我经常也会出现,特别是面对繁琐的重复性工作时,第一我要找到其背后的意义,第二我要突破自己的舒适区。

    正确的信念“白兔爱肥鹅”


    正确信念

    BEST:我在《不完美才美》这本书里接触过这个信念,就是接纳当下的自己,你已经做到了当下最好的选择。

    FLEXIBLE:灵活处理问题,这是关于自我管理方面的课程。

    EFFECTIVE:先别争论对错,有效果一定是正确的。

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