生机卜卜
进口优质天然营养补充剂及食品，因专业而信赖。
你是否常忘记缴水电费？
明明话在嘴边，可就是想不起来？
刚放下的东西，一转身就找不到？
脑袋糊涂了！
其实这可能是大脑需要调养了！
保证充足睡眠、适当运动、勤思考……
现在让小卜给大家科普一下
你也许经历过短暂性记忆空缺，比如忘记之前说到哪了，或者经常搞错钥匙；你也许还感觉自己敏锐度下降。
大脑健康是幸福生活的保证，清晰的思路和可控的情绪对维持快乐成功的人生很重要。受压力影响的大脑会给全身带来不适。身体中太多的自由基（氧化物或氧化剂）会阻碍大脑神经的正常传输，有害脑细胞，造成敏锐度下降、反应迟钝、记忆力减退，最终可能导致痴呆或阿兹海默症。
保护大脑应该趁早
现代人寿命越来越长，虽然随着年龄增长脑部还是会衰退，但是通过补充恰当的营养可以减缓大脑的衰退。
对大脑有益的食物首先是抗氧化剂，通常在果蔬中含量很高，还可以食用少量的咖啡（前提是你可以摄入咖啡因）、巧克力（7克左右就够了）和红酒（每次一小份，每周四次）。
所以，我们应该放开顾虑，积极食用科学证明对大脑有益的食物，延长寿命，提高生活质量。
1、了解大脑健康的好处
健康的大脑带来好记性、清晰的思维、良好的表达，对整体健康也大有帮助。当你思路清晰、感觉良好，你就能更好地维护人际关系，更长久地陪伴在所爱的人身边。抗氧化剂可以延缓大脑衰老。
压力是脑细胞的杀手，减少压力对大脑有益。当你感觉紧张、忧郁、压力大时，大脑会受到有毒化学物质和荷尔蒙（如皮质醇）的影响，阻碍了你的思维和记忆力。
2、用恰当的营养补充剂来预防大脑衰退
补充正确的营养，能让你的大脑年轻10岁。营养补充剂要能清除体内自由基，并有其他特定功效。你可以从食物中获得营养，这样口感也不错。吃应季的食物既新鲜又便宜。
提高记忆力：黄连素（小檗属植物或姜黄提取物）和DHA，并加强锻炼。在改变饮食前参考医生的建议，咨询饮食中可能缺少哪些健脑营养素。
3、吃富含硒的食物
硒作为一种抗氧化剂，是维持脑部健康的不可或缺的微量元素。研究表明，缺硒会导致记忆力差、情绪低沉、认知能力减退，而补充足量的硒可以改善情绪、提高思维能力和精神。为保证大脑健康，每天应从食物中获得至少55微克硒。
·全麦面包——每片硒含量大于10微克。
·金枪鱼——每90克硒含量约63微克。
·巴西坚果——每15克含270微克硒。
尝试自制全麦或黑麦面包。
4、吃鱼和鱼油
鱼富含硒、磷、镁、维生素A、维生素D和碘（海鱼中）。鱼油对婴儿的脑部营养起到关键作用。每周吃400克鱼，吃三次，每份拳头大小。还可以通过营养补充剂来补充鱼油和DHA。也可吃单独的DHA补充剂（如Barlean's超级DHA软胶囊）。
这周你可以试试300克鱼制品配一茶匙黄芥末。
5、吃富含维生素B的食物
富含维生素B的食物包括：猪肉、葵花籽、全谷物、其他肉类（火鸡、羊羔等）、海鲜（蛤蜊、金枪鱼、沙丁鱼等）、强化面粉、鹰嘴豆、土豆、鸡肉和香蕉。
尝试海鲜浓汤。
6、补充木犀草素
它能镇静对大脑有害的过分活跃的免疫细胞，并帮助减少噬菌体形成蛋白。食用芹菜杆，尤其是芹菜芯，可以补充木犀草素。菠菜、胡萝卜和橄榄油也是重要来源。
尝试芹菜苹果沙拉。
7、补充类胡萝卜素和类黄酮
它们也可以减缓大脑衰退。吃深色绿叶蔬菜、菠菜、甘蓝或芥菜，每天3份以上。
尝试菠菜土豆三明治。
8、享用蓝莓
蓝莓对大脑十分有益，可以有效抗击炎症和氧化物，这两种物质都会导致阿兹海默症。蓝莓的效用十分突出，因此被称为“健脑莓”。它能提高短期记忆力，所以多吃些吧！
尝试生的或煮过的蓝莓。
9、补充维生素E
这是预防痴呆的另一种抗氧化物。每天30克坚果，或食用200-400IU维E营养补充剂，维生素C可增强维生素E的吸收。富含维E的食物有：葵花籽、红薯、甘蓝、麦芽和植物油。
尝试葵花籽燕麦棒。
10、在饮食中添加姜黄
11、补充欧米伽-3
欧米伽-3中含有必要的DHA脂肪酸，能提高大脑敏锐度，改善记忆力，预防痴呆。补充额外的DHA。欧米伽-3含量高的食物有：鱼（三文鱼、白鱼、罗非鱼、刀鱼、鲶鱼、比目鱼、鲑鱼）、鱼油、核桃和亚麻籽。特别选择深海鱼。
奇亚籽富含ALA和EHA欧米伽-3（如Barlean's木酚素亚麻籽油），把它加到麦片、奶昔、冰激凌等食物中。或者搅拌入花生酱。尝试奇亚籽奶昔。
12、食用加强记忆力的营养补充剂
（如果你正服用阿托伐他汀钙等斯达汀药物，或者神经类药物，需要咨询医生）：
阿司匹林增强血液循环，减少动脉梗阻（记忆力减退的一大原因），每天162毫克。
乙酰左旋肉碱和硫辛酸能促进线粒体和神经传输，从而增强脑部健康。以经动物实验证实，但未在人类身上证实。
银杏，抗氧化补充剂，每天120毫克，能降低血液浓度，提高认知力，但手术前不能吃。
石杉碱甲提高乙酰胆碱，帮助神经信息传输，每天200微克，和其他药物同时食用时要遵医嘱。
13、磷脂酰丝氨酸能增强细胞膜和神经鞘，保护神经传输
每天200毫克能防止70%的细胞老化。
14、辅酶Q10，一种抗氧化剂，可降低炎症，预防帕金森症（病菌、细菌和创伤导致的神经疾病），每天两次，每次100毫克。
有些研究称300毫克，每天四次更好。
15、公认的健脑食物：
坚果
含有单不饱和脂肪，清除动脉垃圾，改善心情，每天30克为宜，过多则卡路里超标。30克大约是12粒核桃或24粒杏仁。
黄豆含有有益心脏和动脉的蛋白质、纤维和脂肪，每天吃一杯。
橄榄油、芥花油、坚果油、鱼油、亚麻籽、鳄梨含有单不饱和脂肪，有益心脏健康。25%的日常能量摄入应为健康油脂。植物油比饱和脂肪健康，也可选择花生油、葵花籽油、花生酱等其他多元不饱和脂肪。
16、葡萄和茶含有白藜芦醇，具有消炎、抗氧化功效，能保护脑细胞，预防痴呆。茶叶中的茶酚还能和白藜芦醇相互促进。
17、石榴汁经研究表明有健脑功效。石榴原果也可以。
18、大蒜和生姜也是抗氧化剂，可以加入日常餐点中。
19、不吃加工食品
有的食物健脑，有的食物危害大脑。除了特殊节日，其他时候尽量不吃加工食品。包括：加工后的肉类、蛋糕、饼干、馅饼、变性脂肪（烘培类点心）、饱和脂肪（黄油）等。高糖饮食危害大脑，过多糖分会减少脑源性神经营养因子（BDNF），低水平的BDNF会导致抑郁和神经分裂。
酒精影响认知能力，造成痴呆。所以要适量饮酒。
20、按年龄调整饮食
最重要的一点是：年纪越大，吃得越少越健康。这一点总没错。
21、喝花草茶
注意：苹果、樱桃、李子的果核有毒，含有各种氰化物，因此禁止食用。
小提示：
鱼、坚果、种子中的优质脂肪（欧米茄-3脂肪酸）能促进动脉健康，帮助神经传输，减少抑郁，从而有益大脑。
适量补充欧米茄-3（如Barlean's鱼油软胶囊）能降低血浓度，可以减少阿司匹林的用量。
服用复合维生素补充剂（如NutriGrold多种维生素胶囊），会有令人羡慕的功效。
正确饮食和锻炼是大脑健康的关键。要保持有规律的锻炼。
健脑维生素的价格并不太高。
中国脑健康日国际脑研究组织第四届神经科学大会，把21世纪称为“脑的世纪”。近年来，我国神经系统和精神疾病发病率呈逐年上升之势，这已引起了社会各界的广泛关注。2000年9月16日，我国把每年9月命名为“脑健康月”。中国医促会脑健康专业委员会的王忠诚等百余位著名专家学者发出倡议，将每年9月16日定为“脑健康日”，旨在唤醒公众对脑健康的重视，加强人们对脑健康的认识和了解。
（来源：一康医疗）
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