今年春节后第一周工作周，需要连上7天班，你有没有感到焦灼?晚上的睡眠质量还好吗？
就我本人而言，今天是开年第一周的第五天，开了两天半的会，参加了近一天的员工绩效面谈，完成一场培训和一场专利权无效宣告口头审理。
又因公司架构调整，职位的变化，需要重新学习很多新知识。
每天的高负荷工作，交感神经系统长期处于高度活跃状态，身心压力都很大，人也焦灼无比。
那焦灼如我们的打工人，该如何缓解情绪呢？
工作中感觉焦灼时，短暂的放下自己手中的工作，通过放松疗法和冥想训练，可以缓解身心的焦灼感。
一、放松疗法
尝试保持坐立的姿势，与外界隔离，心如止水，集中精力于自己的身体，缓缓地进入一种放松的状态。
要想放松下来，就要学会倾听我们自己的内心世界。
要使身体快速地放松下来，可以试试以下动作：
比如握拳一至两次，然后感受拳头松开的过程，将注意力集中在身体的不同部分，引导自己体会一种轻盈感等。
二、冥想训练
冥想训练可以让我们不再去想痛苦之事。
冥想训练有三种方式，分别是：
1.回忆；
2.集中精力于身体；
3.头脑旅行；
通过上述三种方式，将自己引向一种循序渐进的放松，并产生这种放松状态下特有的“放手一切”的感觉。
放松疗法和冥想训练，或许并未改变我们打工人焦虑的本性，但它们有以下好处：
1.让我们看到了新的东西；
2.让我们重新振作了起来；
3.帮助我们摆脱了惯性思维，避免了没完没了的胡思乱想。
三、积极对抗紧张情绪
1.总结当天具有积极意义的事情：一天结束后，总结一下这一天当中自己做过的具有积极意义的、有用的或者有意思的事情，一两件小事就可以。
2.工作时短暂休息：工作中间要休息几次，哪怕几分钟也行，当作是给自己充电。
3.放空八小时之外的时间：八小时之外，就不要再想工作的事情了，给自己，也给亲友留些时间。
四、尝试在工作中寻找快乐
1.积极协调与他人之间的工作关系和友情；
2.热爱工作，尽力创造舒心、和谐的工作氛围。
五、朝着人生价值努力，为自己的行为赋予意义。
最后的第五条，或许有些空乏。
不过选择慢慢放下自己的焦虑，告诉自己焦灼是目前的正常状态，与自己和解，确定自己的人生价值，会使眼前的短暂的困难显得微不足道，从而坚定攻克它的决心。
有了信心和决心，我们这开工七天工作日的焦灼感也将不攻自破。
以上为我为缓解工作焦灼感而总结的5个方法，对我很有效，希望对你也有帮助。
我是月落大漠，深耕知识产权(简称IP)行业8年，持续做阅读、写作及知识产权内容分享。
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