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春节开工,5个方法助你有效缓解焦灼感

春节开工,5个方法助你有效缓解焦灼感

作者: 月落大漠 | 来源:发表于2023-01-31 21:54 被阅读0次

今年春节后第一周工作周,需要连上7天班,你有没有感到焦灼?晚上的睡眠质量还好吗?

就我本人而言,今天是开年第一周的第五天,开了两天半的会,参加了近一天的员工绩效面谈,完成一场培训和一场专利权无效宣告口头审理。

又因公司架构调整,职位的变化,需要重新学习很多新知识。

每天的高负荷工作,交感神经系统长期处于高度活跃状态,身心压力都很大,人也焦灼无比。

那焦灼如我们的打工人,该如何缓解情绪呢?

工作中感觉焦灼时,短暂的放下自己手中的工作,通过放松疗法和冥想训练,可以缓解身心的焦灼感。

一、放松疗法

尝试保持坐立的姿势,与外界隔离,心如止水,集中精力于自己的身体,缓缓地进入一种放松的状态。

要想放松下来,就要学会倾听我们自己的内心世界。

要使身体快速地放松下来,可以试试以下动作:

比如握拳一至两次,然后感受拳头松开的过程,将注意力集中在身体的不同部分,引导自己体会一种轻盈感等。

二、冥想训练

冥想训练可以让我们不再去想痛苦之事。

冥想训练有三种方式,分别是:

1.回忆;

2.集中精力于身体;

3.头脑旅行;

通过上述三种方式,将自己引向一种循序渐进的放松,并产生这种放松状态下特有的“放手一切”的感觉。

放松疗法和冥想训练,或许并未改变我们打工人焦虑的本性,但它们有以下好处:

1.让我们看到了新的东西;

2.让我们重新振作了起来;

3.帮助我们摆脱了惯性思维,避免了没完没了的胡思乱想。

三、积极对抗紧张情绪

1.总结当天具有积极意义的事情:一天结束后,总结一下这一天当中自己做过的具有积极意义的、有用的或者有意思的事情,一两件小事就可以。

2.工作时短暂休息:工作中间要休息几次,哪怕几分钟也行,当作是给自己充电。

3.放空八小时之外的时间:八小时之外,就不要再想工作的事情了,给自己,也给亲友留些时间。

四、尝试在工作中寻找快乐

1.积极协调与他人之间的工作关系和友情;

2.热爱工作,尽力创造舒心、和谐的工作氛围。

五、朝着人生价值努力,为自己的行为赋予意义。

最后的第五条,或许有些空乏。

不过选择慢慢放下自己的焦虑,告诉自己焦灼是目前的正常状态,与自己和解,确定自己的人生价值,会使眼前的短暂的困难显得微不足道,从而坚定攻克它的决心。

有了信心和决心,我们这开工七天工作日的焦灼感也将不攻自破。

以上为我为缓解工作焦灼感而总结的5个方法,对我很有效,希望对你也有帮助。


我是月落大漠,深耕知识产权(简称IP)行业8年,持续做阅读、写作及知识产权内容分享。

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