这样的脖子肌肉线条说明什么问题? - 草稿

钟妍老师ASAP康复私教3周课程第三期学员讨论题。

这样的脖子肌肉线条说明什么问题?图片来源自网络

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第三期ASAP康复私教课程到今天为止结束了评估模块，肩髋功能解剖模块，呼吸和核心模块，肩颈修复模块。为了考察大家对于所学习内容是否融会贯通给予真正理解，特出此题进行讨论。

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同学们积极发言,整体回答都不错。

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下面是我回答的汇总。

大家讨论的很好。其实就是维持头部中立位的表层肌肉（动作肌）过度活跃，深层肌肉（稳定肌）被抑制，处于无力状态。

从照片上可以看出颈部周围表层肌肉胸锁乳突肌和上斜方肌异常活跃，肌肉线条明显，处于紧张状态，长期保持这样的状态，颈椎曲度异常，影响头部供血，还有可能造成臂丛神经卡压。

其次就是呼吸模式，可以解释什么造成她表层肌肉如此用力。这位老师是某瑜伽体系的一位知名老师，有着规律的练习，从姿势上看她并非像普通久坐人群那样处于一些糟糕的姿势习惯，整体看来头部胸廓骨盆位置相对正常，普通人会认为她是好的姿势。但是谈到绵绵不止的呼吸，如果她重要的吸气肌膈肌不能自由沉降，就是本能的启动辅助吸气肌胸锁乳突肌，前中斜角肌，就是图片中如此凸凹显现的颈部肌肉。为什么膈肌不能自由沉降，其实还是她胸廓和骨盆没有处在功能共轴上，胸廓虽然宽阔，但是胸骨明显前移，胸椎曲度一定变直的,胸腰结合处一定是屈曲的。但她不是懒汉姿势，而是属于将军体态,躯干重心是前移的，表层肌肉张力巨大。

这样的人整体处在绷紧的状态，很难做到真正的放松。不管她多强调放松的重要性，她颈部肌肉的状态就出卖了她。

接着从筋膜链角度谈，胸锁乳突肌是前表链的末端相连，胸骨的前移头部的前移，会造成胸锁乳突肌和胸前筋膜张力巨大，就会拉动肋弓上抬，更加抑制膈肌的功能。

别管她练什么，教什么，颈部这样的一个状态，就足以证明她的练习内容有问题，严重影响了正常的呼吸模式。呼吸不正确，剩下的都是妄谈。这也是ASAP体系如此强调呼吸和核心的原因。刚刚结束的肩颈修复模式涉及的纠正动作的前提就是启动正确的呼吸模式，否则你越练习越代偿。所以大家仔细检查你的练习照片，看你的表层肌肉是否被过度启用?如果是这样的话，那么请在你的呼吸和核心的基础评估和练习上多花时间，但是静态姿势中胸廓和骨盆的对位也是非常重要。那天我推荐的呼吸机就是一个很好的训练吸气肌膈肌功能的好工具，帮助你的呼吸训练事半功倍。

看一下大家发的作业练习照片

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四足位紧张的颈部表层肌肉，说明头部没有在中立位。

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几乎每个位置都能看见过度活跃的表层肌肉。

所以，请大家先学会找到适合你目前这个阶段的练习方式，真正激活深层稳定肌。课程中动作虽然学了很多，但练习起来要循序渐进。

希望这样的讨论能够将大家所学的内容有效串起来，不断启发自己智性的一面!

这就是我们ASAP体系课程独特的学习方式，带你向做一位可以帮助他人解决问题的私教努力!

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