如何正确表达情绪？

    在生活中、工作中你是否也会有情绪不稳定的情况呢？当你有了这种情况的时候是否很想去控制它呢？当你想去控制的时候是否却总是控制不了呢？其实啊，如果一直控制它反而更不好，它会一直压抑我们，使我们会越来越不快乐。只有我们把它正确的表达出来、释放出来才有利于我们的身心健康。那么怎样的表达才是正确的表达情绪呢？今天我就来给大家分享一下我最近学习心得和感受：

通过学习，我认为有情绪并不可怕，可怕的是没有正确表达，接下来我将从“人的沟通姿态分类、什么是正确的表达方式、以及如何做到一致型表达”三个方面说明如何正确的表达情绪。

一、人的沟通姿态分为哪几种？

    人有多种沟通姿态，美国著名心理学家萨提亚女士将人的沟通方式沟通它分为讨好型，指责型，超理智型，打岔型和表里一致型五种表达方式，他们的区别如下：

1、讨好型：讨好型的人，忽略自己内在的价值感比较低，言语中总是出现“这就是我的错”、“我想让你高兴”之类的话，行为上过度习惯于道歉。

2、指责型：指责型的人经常忽略他人，习惯于攻击和批判，将责任推给别人，在言语上总是出现“都是你的错”、“你到底怎怎么搞的？”之类的话。

3、超理智型：超理智型的人极端客观，只关心事实符不符合规定？是否正确？总是逃避与个人情感相关的话题，他们总是心里想“一定要理智“、“不论什么情况都要保持冷静”，这种人看上去表面很优越，但内心是很空虚。

4、打岔型：打岔型的人永远抓不住重点，习惯于插嘴和干扰，不直接回答问题，或者根本就文不对题，他们内心焦虑、情绪混乱，没有归属感，不被人关照，容易被人误解。

5、表里一致型：表里一致型是建立在自我价值的基础上，达到了自我、他人、情境三者的和谐互动，它是从内在的察觉、表情流露和言语一致，达到内心和谐平衡，自我价值感比较高。

二、怎样的表达才是正确的表达？

    当我们了解了表达的类型之后，接下来我们分析一下怎样的表达才是正确的表达。萨提亚女士认为任何一种沟通都包含两方面的信息：语言方面和非语言的，某个人在说话陈述时，同时也会自动的表达出表情姿态、语音语调以及呼吸频率等多种非语言的信息，当这种语言信息和非语言信息一致时我们称为一致型表达。当我们表里一致时，我们既可以意识察觉到自己的感受和体会，也能承认理解和接纳他们，并能够打动他们。使用了一致型表达并不意味着我们一直开心快乐、没有烦恼，也不意味着我们在任何时候都会把它表现得礼貌得体，而是要根据不同的对象、情境和时间段，采用灵活的方式去应对。正确的表达方式应该是同时兼顾了情景、自己和他人的感受而综合做出最优选择的沟通模式，而一致性型的表达只是大部分情况下是一种最优的选择。

三、如何做到表里一致型表达？

有一对夫妻，妻子非常爱干净，而丈夫却喜欢乱丢袜子，妻子跟丈夫说了很多遍了，但是丈夫一直没有改变。有一天妻子刚走进家门，看到一双袜子被丢在了饭桌上，妻子开始了对丈夫的指责：XX你过来看一下，跟你说了多少次了不要乱丢袜子，还是到处乱丢，原来还只是丢到沙发上、床上，现在还丢掉饭桌上了，你不知道你的袜子有多臭吗？总是这样的死性改不了。丈夫听到后觉得多大的事啊，至于这样吗？结果事情越闹越大，甚至闹到快要离婚了。

后来这位妻子学习了一致型表达，采用一致性的表达，有次有看见了丈夫乱扔袜子，这次她还是很生气，但是她表达的方式改变了，他看着丈夫说：”老公这个房间这么整洁，你东丢一只袜子，西丢一只袜子，不仅影响整洁，气味也很难闻，让我感觉很不舒服，不但使我不舒服，你和孩子也都会不舒服，答应我，下次不要乱丢了好吗？”。说完之后丈夫马上把袜子捡起扔到了洗衣机中，从此就没有出现乱丢袜子的情况了。

通过这个故事我们可以看出，表里一致型表达可以分为描述事实，表达感受、表达需求，提出请求四个步骤：

第一步，描述事实：老公这个房间这么整洁，你东丢一只袜子，西丢一只袜子

第二步，表达感受：不仅影响整洁，气味也很难闻

第三步，表达需求：让我感觉很不舒服，不但使我不舒服，你和孩子也都不舒服

第四部，提出请求：答应我，下次不要乱丢了好吗？

为什么一句话就能改变丈夫的行为呢，因为表里一致型表达不仅说到了自己的感受，还考虑到了别人的感受，即满足了我们自己的需求，同时也让对方不会产生排斥、抵制，让对方感受到被尊重。

通过上面的分析，我认为有情绪并不可怕，可怕的是不会正确的表达情绪，只要学习了如何正确的去表达情绪，就是我们的情绪来了，也会很好的去表达，最后达成我们想要的结果。