【齐帆齐微课】
今日分享《掌控情绪》——亲密关系。
好的亲密关系，让人如置天堂；不好的亲密关系，让人如临地狱。
多数人不是不想爱，而是需要提升爱的能力。
那么，在夫妻关系两人发生冲突时，闷在心里难受，大吵一架伤人，到底怎么沟通才有效呢？
一、了解男性和女性情绪的不同。
其实造成伤害的不是情绪，而是顺着情绪做出的行动。每个人都会产生很多情绪，有没有情绪并不是问题，能不能用理性支配情绪下的行为才是问题。
男女感知积极情绪的程度是相似的，不同的是，女性更易感知消极情绪，她们在面对消极情绪时反应比男性要激励。
稳定的情绪是内心的锚，只有情绪稳定了，感情才能稳定，一切才能平稳向前。
二、在亲密关系中恰当的表达愤怒。
伴侣间该如何合理表达愤怒，既不伤感情，又能让对方了解自己的心情呢？1、陈述客观事实，不加主观判断；2、表达自己的感受，不评判对方，不评判自己；3、学会理清感受与评判，学会使用表达感受的词汇；4、学会提出具体可行的期待，而不是笼统的要求。
有效沟通的前提是，充分的处理好情绪。你可以期待，但不能强求。
每一份负面情绪的背后，都藏着一个未被满足的期待，我们要先看到这个期待，然后正视这个期待，不要让这些情绪和期待破坏了来之不易的亲密关系。
我们要学习表达愤怒，而不是愤怒的表达。
三、有效化解夫妻所示上的分歧矛盾。
化解冲突的秘诀，不是要消除差异，而是要与差异共存。
1、接受彼此是不同的，夫妻关系不会因为两个人的不同而出现问题，却会因为双方不能够接受这些不同而出现问题。
2、发生冲突时充分沟通，学会区分表面立场和深层需求，探索深层需求的沟通方法:先倾听，后合力寻求双赢。
3、反求诸己，自我满足。学会自我满足，是对情绪的自我负责。
4、聚焦当下，就是论事，不翻旧账。
在亲密关系中，虽然冲突客观存在，但我们可以不断提升化解冲突的能力。
愿我们每个人在亲密关系中，都可以接受差异，并能找到双赢。
【与你分享，请尊重幸福小玉米写作者的文字！】
这就是我
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