推荐二：吃动平衡，健康体重

食物摄入量和身体活动量是保持能量平衡，维持健康体重的两个主要因素。体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾病，缩短寿命。成人健康体重的体质指数（BMI）应在18.5-23.9之间。

  关键推荐：

    各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。

    食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

    坚持日常活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

      减少久坐时间，每小时起来动一动。

1.吃动平衡，走向健康

“吃动平衡”就是在健康饮食、规律运动的基础上，保证食物摄入量和身体活动量的相对平衡，使体重在一段时间之内维持在稳定水平，从而促进身体健康，降低疾病的发生危险。

  有人认为，如果少吃点就可以减少运动量甚至不运动，这样也可以算“吃动平衡”。这是一个错误的认识。食物是机体需要的营养物质的载体，“不吃”带来的问题是膳食营养摄入不足，从而增加营养不良的风险；身体活动是增强体质最有效的手段，“不动”带来的后果是影响人体的生长发育，减弱机体抗病能力，并降低机体对环境的适应能力。

  体重变化是判断一段时期内能量平衡与否的简单易行的指标。

2.健康体重是多少？

  体重（kg）除以身高（米）的平方。例如：身高1.60米，体重60kg的，BMI的计算如下：60➗（1.6✖1.6）=23.4，体重正常。

推荐二：吃动平衡，健康体重

对于运动员等体内肌肉比例高的人，上述BMI评价范围不适用。

  如何保持体重的恒定？

  在家准备一台电子秤。养成定期称重的习惯。

  时常检查自己的BMI，以了解自己的体重在什么范围。

    按照平衡膳食的模式准备自己和家人的食物，做到科学饮食。

    注意膳食能量，食不过量。

    养成坚持运动的好习惯，在循序渐进中改善你的健康。

    保持良好的作息和生活方式。

    多和你的家人及朋友分享你的健康心得，培养良好的心态，积极投入生活和工作中。

3 肥胖也是病

  肥胖本身就是一种慢性病，肥胖的人发生慢性病的危险性大大增加，如心血管疾病、肿瘤和糖尿病，都和超重肥胖有很大关系，此外，由于肥胖患者体重过重、脂肪堆积较多，更容易受骨关节疾病、脂肪肝、胆石症、痛风、慢堵塞性睡眠呼吸暂停综合征、内分泌紊乱等多种疾病的困扰。

推荐二：吃动平衡，健康体重

4.要做到“食不过量”

  少吃高油高糖食物

  减少在外就餐

  定时定量进餐

  分餐制

  每顿少吃一两口

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5每天6000步，快步走向健康

推荐二：吃动平衡，健康体重

6运动也要多样化

推荐二：吃动平衡，健康体重 推荐二：吃动平衡，健康体重

（1）有氧运动提高人体心肺耐力，可有效减少脂肪堆积。

（2）抗阻运动如哑铃、水瓶、沙袋、弹力带和健身器材可以以延缓运动功能丢失、增加瘦体重、强壮关节和肌肉，预防心血管疾病。

（3）柔韧性运动如太极拳、瑜伽、舞蹈等轻柔、伸展的运动形式等。

7.运动快乐，避免受伤

提前准备活动

  根据天气和身体状况调整运动量

  出汗多时适当补充水和盐

  老年人应找适合自己的生活方式

8.不能成为久坐族

每小时起来动一次，每次至少几分钟。久坐容易脂肪堆积。

推荐二：吃动平衡，健康体重