注意力曲线

今天在得到APP听了注意力曲线这本书，觉得挺有帮助的，在这里跟大家分享下。

我们的注意力的集中度与刺激水平（肾上腺素水平）是呈现一个倒U形分布的，想想一下，x轴是刺激水平，y轴是注意力集中度，随着刺激水平的提高注意力也慢慢提升，当注意力到达一定阈值后会随着刺激水平慢慢降低。

刺激水平低时注意力难以集中这个很好理解，想象一下我们无所事事的时候，那么为什么刺激水平高到一定程度后注意力反而会下降呢？想象一下你第一次上台演讲，台下黑麻麻的一大片观众，你紧张的手心冒汗，脑子里一片空白，这就是刺激过度的表现。

所以针对这个问题，我们要学会使用温控，将刺激水平保持在注意力最高的那个点。

首先，感受一下目前现在自己的刺激水平到底如何，是过于放松还是过于紧张呢？如果是过于放松那么可以采用中断电源法给自己升温，尝试着做一下能提高兴奋度的事，比如玩10分钟游戏，如果是过于紧张可以采用四角呼吸法，你可以这样做：首先，环顾四周，找到有四个角落的东西，比如说一幅图画、一扇窗口、一个大门等任何有矩形框架的东西。现在开始：

1. 看着左上角的角落，深深吸气并数到 4。

2. 将目光转到右上角，屏住呼吸并数到 4。

3. 将目光转到右下角，缓慢呼气并数到 4。

4. 将目光定在左下角，默默地对自己说，“放松……放松……微笑”，很简单吧，只要这样做就行了。

最后是持续，建立长远的目标，通过心理暗示进行自我激励。

但是控制法并不是最好方法，最好的方法是找到自己人生的追求，找到人生的目标不断的自驱动。