注意力曲线

得到听书推出了这本书《注意力曲线》，解读版听了两三遍，发现其中干货不少。

注意力曲线

人的注意力与受到的外界刺激息息相关，根据两者之间的关系，可以勾勒出一条呈倒 U 型的注意力曲线。而在这条曲线上，存在一个注意力专区。每个人都可以通过调节自己的心态与情绪，来让自己进入注意力专区，使自己有效地集中精神去获得成功。本书给出了很多富有实践性的技巧，指导我们如何摆脱数字时代由于信息爆炸而造成的低迷或过度亢奋状态——它们都会导致注意力的低下。

你是不是经常会因为感到无聊，所以总是分神？是不是经常会情绪焦虑或恐惧，难以冷静下来，所以总是不能保持注意力的集中？在数字时代，信息的狂轰滥炸经常让我们的心理负担过载、大脑短路，无法控制注意力。这是因为我们脱离了自己的注意力专区。而通过评估、温控、重建、持续这四个步骤，通过一些富有操作性的办法，我们可以让自己的肾上腺素分泌水平更加适中，从容应对外界的刺激，重回注意力专区，成为一个专注的人。

每个人受到不同程度的外界刺激时，注意力会随着变化，这种变化能够画成一条曲线，而在这条曲线上，有一个区域，当我们处在这个区域中时，注意力就能达到最佳状态，这个区域就是注意力专区。

只有在刺激水平既不是很高，又不是很低的时候，人的生理反应才会平和。这时候肌肉是放松的，但是意识里则保持着一定的警惕性，也就是说，既不过于紧张，又不过于松弛。注意力专家们把这种状态叫做“最优刺激状态”。

人的大脑前额，有一个部分叫做额叶，我们做决定、做规划、推导出一个逻辑，这些缜密的工作都是在额叶完成的，所以这是一个负责理性的部分。当我们做着事的时候，额叶就快速地运转，负责调控我们的注意力。而当你处在冷静状态下的时候，额叶就能正常运转。

如果我们在童年形成了某种恐惧或焦虑，那么这种感觉会保存在大脑里，甚至可能会伴随我们一生。如果我们想消除这种感觉，就必须回到当初的情境里，连接当时的情感，重新审视自己，才能加以改变。这就是心理学家所说的“纠正情感体验”。对于注意力不集中的人来说，这个方法总能找到他们心中的隐痛，发现导致注意力低下的深层次原因。

欲望是一种可持续的动机。良好的欲望，能使大脑中的多种化学物质的分泌达到一种和谐的平衡状态，使我们的注意力得到保持。

学习才刚刚开始，一个人开始专注一件事情就会有相关的事情接连而来。想学习注意力，恰巧就遇到了幸福进化俱乐部的新课程注意力翻转课堂。在济南一天的学习加上课前的线上学习，很快就被这堂课吸引了。关键是发现其中的价值。价值就是自己认为重要并努力去做的事情。别人认为重要的自己很难努力去做。那不是你要的认为重要的，你不会觉得有价值，不管领导怎么对你说都很难改变你的内心。

注意力翻转课堂提供了一套完整的解决方案，发现问题，利用注意力曲线分析问题处于什么位置，还有十二宫格工具来协助定位。最后就方便给出解决方案。将来还会有更多的学习内容及方案加入到这个学习专题。现在才刚刚开始。