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健身之道

健身之道

作者: eceeeb31d3e3 | 来源:发表于2017-02-24 22:20 被阅读0次

2017年1月2日去一个私教工作室报名参加了健身锻炼。

不知道算不算是看了李笑来老师的<通往财富自由之路>的影响,这次报名比较果断,跟业务员约好上午去健身房看看,然后下午换运动装,他们约好教练给我试练测试身体状况,当时跟他们还了价就付款买了80节课,基本上可以够半年训练了。

由于之前在心里就认为身体健康是排在第一位的,所以平时也有一些锻炼。2015年刚到东莞时,就在公司附近看到一个健身房,也是过去就交款报名,只是这个健身俱乐部的训练模式是每周固定周二和周五下午晚上,去了两次,由于和工作时间冲突,没法保证按时参加,还有一方面,他们好像主要是通过吃蛋白一类的保健品来增肌,另外自己弄了一个健身show。也不太喜欢这种模式,感觉有水份,去了两次后没去了。一直到16年底,在家里发现住处附近这家健身工作室,全部是一对一的私教,我就比较认可,考虑了几天,决定还是要去健身,就联系了传单上的业务员,然后到现在已经练了这么久,除了春节期间,剩下的基本上隔一天去一次,偶尔因为工作原因隔了两天。

下面以简单为主文字讲讲我总结出来健身时的要点吧

1.保证动作准确到位,能有效锻炼目标肌肉,不要借其他部位的肌肉发力,锻炼过程中,力量不足,也不要动作变形,教练会协助完成训练次数,

2.控制好呼吸,肌肉拉伸,肢体张开,胸腔扩张时用鼻子吸气;肌肉收缩,肢体合拢,胸腔收缩时用嘴呼气,确保在运动过程中不会因缺氧影响训练的有效进行

3.做动作时,大脑的注意力要集中在相应的肌肉,这样才能控制需要刺激的肌肉,需要训练哪里,在做动作时就要想它的拉伸和收缩

4.最好每次都要练到力竭,只有在最疲劳,肌肉最酸时,才能更好地刺激肌肉,它才会生长,这和大脑沟回的刺激很相似,可以说是一个道理,越到最后没力气的时候,肌肉越酸痛,感觉越难受,这时候一定要咬牙坚持,靠自己的意志力,我这方面也就70分,自我感觉一般吧

5.需要专业的教练在旁指导,每个动作,姿势,教练都会确认是不是正确,练到位,这样才能更有效达到健身目的

6.要保证充足睡眠,休息时身体肌肉能更好地生长,最好训练结束后半小时内吃蛋白质含量丰富的食物,鸡蛋,牛肉,鸡胸肉,因为老婆需要早睡,我也被逼每晚10点多就睡了,睡眠方面做的很好,只是早上也没早起,感觉时间大把地浪费了。

这几天在考虑,后面可以自己也总结出针对每个肌肉和部位的训练方法和要领。把它写出来,也算是为我的写作提供一点内容吧

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