健身之道

2017年1月2日去一个私教工作室报名参加了健身锻炼。

不知道算不算是看了李笑来老师的<通往财富自由之路>的影响，这次报名比较果断，跟业务员约好上午去健身房看看，然后下午换运动装，他们约好教练给我试练测试身体状况，当时跟他们还了价就付款买了80节课，基本上可以够半年训练了。

由于之前在心里就认为身体健康是排在第一位的，所以平时也有一些锻炼。2015年刚到东莞时，就在公司附近看到一个健身房，也是过去就交款报名，只是这个健身俱乐部的训练模式是每周固定周二和周五下午晚上，去了两次，由于和工作时间冲突，没法保证按时参加，还有一方面，他们好像主要是通过吃蛋白一类的保健品来增肌，另外自己弄了一个健身show。也不太喜欢这种模式，感觉有水份，去了两次后没去了。一直到16年底，在家里发现住处附近这家健身工作室，全部是一对一的私教，我就比较认可，考虑了几天，决定还是要去健身，就联系了传单上的业务员，然后到现在已经练了这么久，除了春节期间，剩下的基本上隔一天去一次，偶尔因为工作原因隔了两天。

下面以简单为主文字讲讲我总结出来健身时的要点吧

1.保证动作准确到位，能有效锻炼目标肌肉，不要借其他部位的肌肉发力，锻炼过程中，力量不足，也不要动作变形，教练会协助完成训练次数，

2.控制好呼吸，肌肉拉伸，肢体张开，胸腔扩张时用鼻子吸气;肌肉收缩，肢体合拢，胸腔收缩时用嘴呼气，确保在运动过程中不会因缺氧影响训练的有效进行

3.做动作时，大脑的注意力要集中在相应的肌肉，这样才能控制需要刺激的肌肉，需要训练哪里，在做动作时就要想它的拉伸和收缩

4.最好每次都要练到力竭，只有在最疲劳，肌肉最酸时，才能更好地刺激肌肉，它才会生长，这和大脑沟回的刺激很相似，可以说是一个道理，越到最后没力气的时候，肌肉越酸痛，感觉越难受，这时候一定要咬牙坚持，靠自己的意志力，我这方面也就70分，自我感觉一般吧

5.需要专业的教练在旁指导，每个动作，姿势，教练都会确认是不是正确，练到位，这样才能更有效达到健身目的

6.要保证充足睡眠，休息时身体肌肉能更好地生长，最好训练结束后半小时内吃蛋白质含量丰富的食物，鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，因为老婆需要早睡，我也被逼每晚10点多就睡了，睡眠方面做的很好，只是早上也没早起，感觉时间大把地浪费了。

这几天在考虑，后面可以自己也总结出针对每个肌肉和部位的训练方法和要领。把它写出来，也算是为我的写作提供一点内容吧