为什么有啤酒肚的人，最爱患上“下交叉综合征”？
文 | DCN
回家过了个年，腰围悄么声的又长了一些，挺着啤酒肚回到工作岗位，感觉各种腰酸背痛不舒服，难道这就是节后综合征？其实，这很可能是“啤酒肚”惹的祸。
“啤酒肚”不仅影响体型，更威胁健康
有研究表明，挺着啤酒肚的男性，得高血压的概率是常人的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍。脑溢血和脑梗死等疾病，在啤酒肚男性中也很常见。除此之外，啤酒肚还会导致“下交叉综合症”，引起腰疼、腿疼等症状。
什么是下交叉综合征？
人体的理想体态是这样的：侧面悬挂一个垂直钟，该垂直线能够通过耳垂、肩峰、躯干中部、股骨大转子、膝关节、踝关节前方。相较于理想体态，大多数人或多或少有些偏移，如果出现有非常明显的偏移，那么不仅影响美观，更影响身体健康，就需要去改善。
腰椎过度前屈、骨盆前倾、胸椎后凸曲度增加，通俗来讲就是小腹凸出、臀部后倾下垂、驼背，这就是下交叉综合征。
大肚子的人，更容易患上“下交叉综合征”
有啤酒肚的人以及孕妇、常穿高跟鞋的女性、长期久坐者，容易患下交叉综合征。
长期久坐者，因髋关节长时间屈曲导致髂腰肌处于紧张短缩状态，而臀肌又因长时间在坐位基本处于闲置松弛无力状态。如果又因腹部过大或长期穿高跟鞋导致重心前移，使得腹部肌肉处于被拉长松弛无力的状态，竖脊肌等背部肌群为维持身体重心会将腹部往后拉，前凸的腹部则反作用于竖脊肌导致竖脊肌过度紧张。
最终造成髂腰肌、竖脊肌紧张，而臀大肌、腹直肌松弛无力。身体肌肉力量不平衡，便出现了“前凸后翘”的身体姿态，也就是下交叉体态。
01
髂腰肌、竖脊肌的作用
以髂腰肌为主的屈髋肌群向前下方牵拉骨盆上端，竖脊肌则向后上方牵拉骨盆下端，二者所形成的力就像转动方向盘一样，共同作用将骨盆向前旋转，因此当屈髋肌和竖脊肌过度紧张就会造成髋关节过度屈曲，腰椎前凸增加，胸椎代偿性后凸增加。
02
臀大肌、腹直肌的作用
以臀大肌为主的后伸肌群，向后下方牵拉骨盆上端，以腹直肌为主的腹部肌群，向前上方牵拉骨盆下端，二者的合力像反向转动方向盘一样，共同作用将骨盆向后旋转。
下交叉体态有什么危害？
除了影响体型，下交叉体态对身体健康有很多不良影响：
- 引起腰椎段竖脊肌、下背部、腹股沟，大腿上侧疼痛
- 重心改变会引起膝关节过伸，进而造成膝关节疼痛
- 影响呼吸和运动，甚至爬楼梯、走路都会感到吃力
下交叉综合征应该如何进行锻炼？
改善下交叉体态需要减小盆向前旋转的力，加强骨盆向后旋转的力，即拉伸髂腰肌、竖脊肌，加强臀大肌、腹直肌力量。
【拉伸髂腰肌】
屈膝90度，直立上半身，重心前移，直至腹股沟有拉伸感，保持30秒
【拉伸竖脊肌】
坐在椅子上，双脚开立，上半身慢慢俯身，双手自然下沉。直至竖脊肌有拉伸感，保持30秒。
【强化臀大肌和腹肌】
仰卧屈膝，两膝中间夹住一个物体，双手置于身体两侧，掌心向下；
放松肩部，用腹部和臀部的力量抬起身体成桥型，双膝用力向内挤压物体，保持10秒。
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