19年不记得是从什么途径听说了阻力训练这个方式，于是就搜索了一下，找到了一个科学，简单的方案。当然没有什么最好的，只有合适不合适的。本人是散兵游勇，非正规军，锻炼只是为了想让自己身体好点。
首先我对阻力训练这种方式较认可，引一下百度百科的[原文]：
抗阻力训练（Resistance Training）又称阻力训练，是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。
好处
1.延缓衰老
2.减少脂肪含量
。。。
6.改善身体对碳水化合物的代谢机能，预防和帮助治疗糖尿病
7.令你更加精力充沛
8.降低血脂和胆固醇
9.增加骨密度，减少骨质疏松、关节病以及其它相关疾病
上面的好处足够诱人，接着看了些运动的组合，好多需自备点器械，如哑铃之类的。这个就有点麻烦。后来找到一个徒手运动的论文，感觉这里的运动组合方案较适合我这种要求不高的人。
文章来自于美国运动医学会(American College of Sports Medicine)的《健康与健身杂志》的一篇论文【原文链接】。共12个动作。
坚持做了一段时间，两个月的样子，身体状态感觉非常好。于是有了做一个小程序，让自己运动能更方便的想法。有兴趣的可试试
人心总是不满足的，在看到更好的东西时可能就会想：誒，这个也不错哦，也试下。
后续准备加上自定义任意的动作组合，加油干！
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