很多朋友听说我在健身，都会问我在哪个健身房，健身卡多少钱办的，要不要请私教之类的问题。然后我会告诉他们，我没有去健身房，在家自己练的。他们马上会投来鄙夷的目光，切，不去健身房，叫什么健身。
谁说健身非得去健身房？
说真的，健身房我是一天没去过，一来离住的地方太远，下了班不开会还好，一开会一加班，就铁定去不了了，工作本身就是天天晚上开会，不是开会就是加班的。二来没有闲钱办健身卡，请私教，这话一点不假。虽然杂七杂八的收入也有，但要还房贷，各种花销，总是没有闲钱去健身房。
之前也提过，我之所以开始健身，是因为太太说我长得丑，自尊心收到极大的伤害，索性化悲愤为动力，开始健身吧。又不想花钱去健身房，买哑铃，那怎么健？于是问度娘怎样不花钱还能健身？度娘告诉我去下一个健身APP，然后徒手健身就行了。只不过效果要比去健身房差的多。也就意味着要想达到相同的目标，付出就要多的多。行吧，只要不花钱还能健身，管他呢。
于是下载了keep这个健身APP。从胸部到腹部再到腿部，从减脂到增肌全部选择徒手的运动课程。可到了练肩部，手臂和背部的时候犯了难了，没有哑铃和单杠不行啊，没法练啊。
于是找来两个空的矿泉水瓶子，装满水当哑铃用。到附近小区找单杠用。再去批发市场买了一张瑜伽垫，太太从她嫂子那里拿来一根跳绳。
好了，器械也齐全了，开练。
1.胸部
俯卧撑。徒手练胸肌，俯卧撑是不二之选。宽距，窄距，跪姿跳跃，深度，蜘蛛势……跟着APP做就是。从简单到进阶到强化。你会发现，胸渐渐的撑起了衣服。
2.腹部
人鱼线，六块腹肌。男神的标配。各种卷腹，抬腿，俄罗斯转体，平板支撑。不过说真的，腹肌真的不好练。不好练就要更加重视，敢啃硬骨头！
3.腿部
腿和臀是同步的。有人做过调查，说男人最吸引女人的部位是结实的臀部。并且，健身圈不是流行一句话：新手练胸，老手练背，大神练腿。并且练腿可以促进分泌睾酮素，有利于身体塑型。
练腿最简单粗暴，也最有效的就是深蹲。徒手深蹲没效果就抱着太太做，前提是你太太没有重到你抱不起来。箭步蹲，后撤步深蹲，保加利亚深蹲，花样繁多，保你练就粗壮大腿。
4.背部
前面说了，练背部离不开引体向上，做引体向上就得用到单杠。我都是去附近小区里用那里的单杠，顺便等太太下班回家。
5.肩膀和手臂
用水瓶代替哑铃，还有比我更励志的了吗？具体怎么做，跟哑铃一样，只不过没哑铃好使。
上面说的是增肌，减脂就更容易了。去跑步。不想跑步就跳绳，不想跳绳就在家HIIT，Tabata。别问我什么意思，跟着APP做就行了。
所以，别跟我讲没时间去健身房，没有钱办健身卡，不知道请哪个私教好。看了我这篇文，如果还这么说，那就不是这些问题使你不能健身，而是你懒。
健身，我不是专业的，我也是跟着APP，一个动作一个动作学来的。所以，我不能告诉你怎么去健身，但我可以跟你说，不去健身房，也可以健身。所以别再找理由了，开始健身吧。老猫我有太太尚且还坚持健身，你不健身如何去撩妹？
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