我们开始练习正念时会发觉自己其实经常陷入内心的对话中，就像生活在一个不断重复相同故事情节的家庭伦理片，无尽无休的各种念头，一种虚拟的现实或是一种恍惚的状态。当我们逐渐掌握能够帮我们去意识到自己活在虚拟现实的技能时，这一切就会开始发生改变。我们所在之处有种力量在逐渐生长，我们的感官更加警醒，我们能够感受到当下的每一刻的鲜活和流通的过程，假如将陷入念头比作被云雾所包围，那么想法之间的空隙，则是被觉知的开放和光亮所填满。这其中一个最深刻的转变发生在我们对自己的认识上，当我们困于想法中，我们的注意主要集中在自己身上，我们怎么做，我们想要什么，我们害怕什么，我们与他人相比较如何，对于大多数人来说，念头之泉涌强化了自我之束缚，被压迫的受压抑的自我，相反地，当念头不再是塑造现实的主导体验时，当我们与感受相连时，基于恐惧的自我中心主义就开始褪色了。如此，我们的世界变得更广阔，更触手可及，我们见证着自己的情绪与自身感受以及周遭生命变得更加协调，我们倾听并接纳着周围的声音气息颜色，我们变得更加自然、内心更加自由。当然念头仍然会发生，但是它们不在掌控我们，也不再把我们抽离本源，我们生动而神秘的本源。在今天的正念引导练习中，我们将花点时间让我们一刻不停的思维能沉淀下来，这样我们就能够探索念头之外的临在。让我们找到一个舒适的姿势来进行练习，让我们的身体安顿下来，心神自在，做几个深呼吸，然后让呼吸回到它自然的节奏，轻松而又专注的锚定在我们的呼吸或者身体，…，等我们感知到呼吸与身体的时候，同时也留意念头的升起，假如对它们命名能够有所帮助，我们可以给这些念头贴上念头、担心或者想象的标签，留意一下存在于念头与存在于当下的体验上的区别，觉知此刻的声音和感受，每一次我们轻轻的回来，随着呼吸或者身体的锚定放松下来，或者休憩在最突出的感觉上，…，等我们觉察到自己被思绪所包围，我们可能会问自己，我一直都在做梦吗？假如是这样，感知梦境虚拟的显示与此时此刻真实发生之前的差异，在当下全然的放松，感受到觉醒，…，直觉的去看念头的本质，想法从哪里来，它们会去向哪里，停驻在我们的感觉上，觉察想法之间的空白，看一看我们能放松到什么样的程度，并觉察这样一种感受，…，心，会自然的产生念头，这没有什么大不了的，我们可以简单的去觉察它们，在我们这么做的同时再一次放松，并打开我们的感官，对想法和想法之间的空间保持好奇，停驻在我们的感觉之上，觉察到想法和想法之间的空白，看看我们能放松到什么样的程度，并觉察这种感受，…，现在，让我们留意觉察如何从呼吸上转移到感觉上，再转移到感受上想法上，我们可能会感觉到体验如河水一般流淌，就如我们所做的，我们也可以通过感知背景去体验，停驻在觉知之间，觉察永远的在那里的神秘的当下。
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