问题的四大来源：批评+恐惧+罪恶感+怨恨。想想它们在你的人生中扮演了什么角色，写下你对每个源头的想法和感觉。
针对不同的源头写出10个正面肯定句。
一、批评：我习惯挑剔自己，和别人批评别人，让我显得自己很重要，自己更有道理，只有我才是对的，我沾沾自喜批评了别人，我就不用也没时间来面对自己的问题了，我很害怕发现我是个差劲的人，不害怕去面对自己不好的那个部分。
10个肯定句：
我爱自己，我认可自己
我放开看清自己的需求
我放开评判他人的需求
我已经很完美很优秀了
我的每一个部分都很美
我们每一个人都很美
我觉得不好的丢脸的部分，他们都是我，我都接纳
我可以成为我想成为的那个人
我够好，我值得被爱
我的存在本来就很有意义，很有价值
二、恐惧：恐惧是我把自己裹起来，没办法真正的打开自己，我内在有很多恐惧，我怕别人看到。我害怕死，我害怕疾病，我害怕我的事业一辈子碌碌无为，我害怕别人看到我的裸体，害怕别人嫌弃我，因为我自己嫌弃自己的身体，恐惧让我一直很紧张很封闭。
10个肯定句：
我相信我的生命正在照顾我
我信任自己
一切都很好
每件事都会出现对我最好的结果
我很安全，在我的世界里一切安好
我永远可以吸引到我需要的帮助
我可以好好照顾我的身体，让他为我服务
我永远有足够的金钱源源不断的来到我身边
我的身体很美很讨人喜欢
我拥有事业成功的聪明才智和创造力
三、罪恶感：我觉得自己不够好还不够优秀，我做的事情还没办法得到别人的认可，我这个做妈妈的还不够格，这些想法让我觉得自己不配不值得，所以感觉心里很空很虚，自己偶尔会像个犯错的小孩被别人训斥和教育我活在一个小孩的角色里面，而且还是一个不懂事老做错事的坏小孩。
10个肯定句：
当个受害者一点也不好玩，我拒绝再这样无助
我要拿回自己的力量
我可以接受自己并不完美
我以我自己所知道的最好的方式过生活
我值得过得好，过得健康
我值得别人的夸奖和赞美
我不害怕去要求自己想要的任何事物
我够好我值得被爱
我释放其他人对我的看法
我喜欢做我自己
我不少什么也不多什么，我不需要向任何人证明自己
我爱现在这样的我
四、怨恨：怨恨让我感觉自己变成了像妈妈那样的怨妇，总爱抱怨和责怪别人，感觉我对生活充满了不满，生活是不是一件令人愉快幸福的事，而且怨恨把我的能量拉得很低。
10个肯定句：
每个人在任何时候都尽了最大努力
我原谅并放下过去
我愿意释放所有的抗拒
这是崭新的时刻，我可以自由的放下了
我选择打开自己，让爱、慈悲与理解进来
我有一颗充满了爱、开放的心
生命爱我支持我
我释放怨恨越多，我就有越多爱可以付出
生活中最考验你的人，他们最让你讨厌的特征是什么？
每个特征反映出你对自己的哪个信念？
妈妈：爱唠叨，爱抱怨别人
——反映出我的信念是：我也喜欢挑剔别人、与这个世界对抗
儿子：只爱自己一个人玩，不会交朋友
——反映出我的信念是：我害怕孤单，害怕被抛弃，我是不值得被人喜欢的
爸爸：爱嫌麻烦，不愿与其他人打交道，不管不顾其他人，只管自己
——反映出我的信念是：只有自己一个人才是安全的，与别人连接是危险的，关心别人是一件麻烦的事情。
老公：对我说话不耐烦。
——反映出我的信念是：我不值得别人对我温柔耐心，我不值得被爱。
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