实际上，如果你想克服焦虑感，从而获得更大的自尊，还有另外一件你必须要做的事，那就是我之前提到的笔头工作。使用“每日情绪日志”（Daily Mood Log），“每日情绪日志”可以帮助你厘清并且改变那些导致你焦虑和抑郁情绪的想法。
“每日情绪日志”的基本理念就是：只要你改变了自己的想法，你就可以改变自己的感受。下面就有一张空白的“每日情绪日志”模板。
填写“每日情绪日志”可以分为五个步骤：
第一步 写下令你难受或不安的事件。在表格的顶部简单描述一下你遇到的一件令你难受或不安的事情，可以选择记录下任何一个让你觉得焦虑或沮丧的瞬间。
第二步 圈出你的“情绪”。在表格中给出的词汇里圈出能够准确描述你此刻情绪的词语，并且给情绪的强烈程度打分，0分代表完全没有这种感受，100分代表感觉极其强烈。在“之前”这一栏里为你的情绪打分。
第三步 记录消极想法。找到与这些情绪相关的消极想法，试着问自己类似的问题：“当我觉得愧疚的时候，我在想什么？此时此刻我的脑中有着怎样的想法？”或者“当我觉得焦虑或者持续担忧的时候，我给了自己怎样的暗示？”。打个比方说，如果你感觉抑郁，你可能在暗示自己是一个毫无价值、不值得被爱的人。在记录下消极想法之后，可以再给你自己的每一个想法打分0分代表从来不这么想，100分表示这完全就是你的想法。在“之前”这一栏里为你的消极想法打分。
第四步 识别出认知扭曲。识别出每一个消极想法的扭曲之处，可以对照“每日情绪日志”下一页的“认知扭曲对照表”进行填写。
第五步 想出积极想法。试着用新的更积极的想法来推翻之前的每一个消极想法。在“相程度”一栏中，给每一个积极想法打分，0分表示你完全不这么想，100分表示这完全就是你的想法。接着，再给你的消极想法重新打分，把新的分数写在“之后”这一栏中。
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