引文
健康养老
近期在学习一些得到的课程，想每周通过一门课程的学习、自我认知和自我总结，输出成文，作为学习的阶段性成果。
天天要活动
这里所说的活动不是指运动，而是指我们每天在生活过程中自然就能参与，不需要专门的设施和场地的事。
对于老年人来说，提高您的肌肉力量，改善关节的柔韧性，提高平衡能力才是关键。为什么呢？因为很多老年人有时候不活动是因为关节变硬了，柔韧度下降，关节越硬就越不愿意动，越不愿意动，它就越硬，这样形成了一个恶性循环。
另外，老年人还有一个很大的健康风险就是骨折。这个也是和关节的柔韧度，以及全身的平衡性下降有关的。什么样的运动或者活动能够提高这两项呢？给您推荐两个， 一个是瑜珈，一个是太极拳。
这个点我非常赞同，我自己就长期坚持各种运动。而拿我自己的父母为例，我在几年前就给他们买了运动手环，所以他们很早就养成了每天走10000步的习惯，这样就有了基本的运动量，减少了久坐的危害。另外，他们自己对乒乓球很感兴趣，现在也养成了每天在小区大乒乓球的习惯。乒乓球对于身体的协调性和平衡性还是有一定的要求，虽然没有瑜伽或者太极拳要求更高，也算有了一些这方面基本的锻炼。
我目前正在试图培养他们做一些有力量、心肺功能和协调性要求的身体运动，比如核心力量训练、HIIT训练等，这是一个新的运动阶段。
饮食有节制
此处的“有节制”只两个方面：一个是饮食的数量，一个是饮食的种类：
饮食数量：“若要身体安，三分饥和寒。”
饮食种类：“蔬菜豆为主，蛋白主食辅，每餐八分饱，不甜不咸好。”
吃饭七八分饱，这一点对于我也是很有启发的，之前一直习惯于有大餐就吃到过分抱，这其实是根植于我们来自祖先的基因中的，到现在物质条件丰盈之后，反而是有损健康的。
在我的上篇文章《精力管理》里，我已经提到自己的饮食结构，已经在以肉蛋奶为主，碳水尽量少摄入，并且我自己并不喜欢吃太多盐，这些都是在践行饮食节制很好的基础。
日日有盼头
有盼头，就是有目标感。有目标感的人，他往往能更积极主动地去做事，积极主动地去处理生活的压力和挑战，不容易放弃，所以寿命也更长。
第一，您可以想一想生活中有没有一些您自己觉得特别重要的事，特别期待或者盼望的事，然后您把它写下来，每天看一看。
第二，您可以想一想自己有没有一些特别的爱好或者喜欢做的事，很长时间以来都没有时间再去做了。您可以试着在这些事情上面多花一些时间，把它再提高一个档次。
第三，您可以尝试着去学习一个新的东西，比如说一门新的乐器，学唱歌、学跳舞，或者学一门新的语言，给自己一点挑战，学习一个从来不会的技能。
这一点对我是一个最为重要的启发，即使是现在，我也不觉得自己是充满目标感的人。
于是我也把这样的内容分享给了我的父母，而且希望他们能找到自己生活的意义，这个意义最好不是建立在他人（通常是儿孙）基础之上的，这样才能够更好地活出自己的人生。
生活不孤单
美国杨百翰大学做的一项研究发现， 孤独感的危害相当于酗酒或者每天吸15支烟。
第一，要参与主动的娱乐，而不是被动的娱乐；
第二，要走出房间，多去外面跟别人沟通和交流，保持一颗好奇的心，多学多问；
第三，如果您不是特别讨厌动物的话，我建议您可以养一只宠物，不管是猫还是狗还是鸟，都可以。
关于主动娱乐，说俗了就是要自己找点事儿做。不是刷短视频、刷综艺、看电视剧，而是养养花草、下下象棋、练练书法这样的主动活动。
另外，人本来就是社会性的动物，一定要通过与他人沟通，保持社会连接，并且对新事物保持好奇心。我就时常有机会介绍一些新鲜事物给父母，比如让他们学会使用电子地图导航，或者使用搜索引擎去探索不知道的事情或者事物。
启示
其实我在上面已经写到了这些老年健康生活的要点，对我的启发。其实归根结底一句话，就是以终为始——知道了自己归宿的生活方式，来构建我现在的生活应该是怎么样的，这样将会有一条平滑的路径通往未来，而它一定是光明充满希望的未来。祝大家生活安康！
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