认知模糊来自内部，而情绪模糊来自外部。人们每天都会面临各种烦恼，大大多数人习惯被动承受，少有人乐于主动面对 德国心理治疗师伯特.海灵格曾这样描述人们对烦恼的态度：受苦比解决问题来的容易，承受不幸比享受幸福来的简单。
这极符合人类不愿动脑的天性，因为解决问题需要动脑，享受性福也需要动脑平衡各种微妙的关系，而承受痛苦则只需陷在那里不动，虽然被动的承受痛苦也会耗费很多能量，那在基因的影响下，人就是不喜欢主动好耗能，所以美国创始人王兴的这句话引起了很多人的共鸣：多数人为了逃避真正的思考，愿意做任何事情。
然而回避痛苦并不会使痛苦消失，反而会使其转入潜意识，变成模糊的感觉，而具体事件一旦变成模糊，其边界就会无限扩大，原本并不困难的小事，也会在模糊的潜意识里变得难以解决。这感觉就像在听池塘中“无数只青蛙”的叫声，让人心烦透顶，等到实在忍不住了，跑去一看究竟时，却发现其实只有几只青蛙。
现在的困难总比想象的要小很多。人们拖延、纠结、畏惧害怕的根本原因，往往不是事情本身有多难，而是内心的想法变得模糊，就像在3000米跑步考核前，那些不知名的恐惧会让人紧张的全身发抖，而我们一旦开跑、不得不与这种恐惧正面交锋时，就会发现3000米考核也不过如此，如果我们再积极些 ，学会从一开始就主动正视它，拆解它，看清它，或许那种紧张就不困扰自己了，我们甚至能从容地“享受”比赛。
记住，任何痛苦事件都不会自动消失，哪怕再小的事情也是如此。要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它，看清它，拆解它，化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会，即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来，所以，当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问。
到底是什么让自己烦躁不安？是上台演讲、会见某人，还是思绪混乱？
具体是什么让自己恐惧担忧？是能力不足、准备不够，还是害怕某事发生？
面对困境，我能做什么？不能做什么？如果做不到或搞砸了，最坏的结果是什么？
一层一层挖下去，直到挖不动为止，坦然地承认，接纳那些难以启齿的想法，让情绪极度透明。虽然直面情绪，不会让痛苦马上消失，甚至短时间内还会加剧痛苦，但这会让你主导形式，至少不会被情绪无端恐吓。
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