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轻松掌握的习惯养成法

轻松掌握的习惯养成法

作者: 书香中的阳光 | 来源:发表于2020-08-11 09:23 被阅读0次

    每天看一本书?别瞎说。每天写2000字?开玩笑。每天跑5公里?说梦话呢。你觉得这些事看似都不可能完成吧?别急,一起来看看《微习惯》是如何教你达成所愿吧!

    001什么是微习惯

    微习惯就是,你强迫自己每天做的,微不足道的积极行为。这句话的重点是“每天”哦。

    002微习惯的确定

    选择你最爱的,且对成长有利的习惯。两者缺一不可,失去前者,没法坚持;没有后者,我们的坚持没有意义。

    003新习惯的养成

    不要迷信多少天的说法,当抵触情绪减弱就是新的起点;当在大脑里建立了潜意识就成功了。

    004不靠谱的“动力”

    动力具有不稳定性。如我今天早起完成任务的动力,是想赢得连长的表扬;可明天我不想要表扬了,动力消失,习惯养成中断。

    005微习惯的组合

    微习惯这么好,是不是越多越好呢?当然不是,1—3个是最合适的。人的意志力有限,你每天要做本职工作,还要写作、读书、运动、演讲、学英语、理财…只要想想,是不是就不想做了?

    006列出你的清单

    (1)选出适合自己的微习惯计划。

    (2)它们是否小的不可思议,想着它们,你是否笑了?那就对了

    (3)拿起纸笔,写下来吧。贴在眼前,刻在心里。现在、马上、立刻就开始吧。

    007执行力的追踪

    为了更好地监督自己的完成情况,我们可以设置打卡模式,完成后发至朋友圈,让大家帮助督促。

    008回报机制的建立

    适当的奖励可以提高我们坚持下去的决心。如:健身100天后,去海边旅游,秀出身材…

    009微习惯的完成

    微习惯确定的量是下限,不能动摇。但我们不能给自己设置上限,一旦开始,我们可以做的更好一些。

    010倦怠期的应对

    当热情消退,意志力耗尽后,不要想前一天的上限,多想想制定计划时的下限,是不是就没压力了呢?

    也许有一天,你突然发现,自己可以每天看一本书,写2000字,还可以跑5公里。要相信自己,每天进步一点点,坚持带来大改变。

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