【原文】
表达愤怒的四个步骤是：
1）停下来，除了呼吸，什么都不要做。
2）想一想是什么想法使我们生气了。
3）体会自己的需求
4）表达感受和尚未满足的需求。
来源：《非暴力沟通》P145
【核心概念转述】
愤怒需不需要表达，别人听不听得进去，试一试表达愤怒的四个步骤，亲测有效：
一 停 二 感受想法 三 体会自我需求 四 倾听并表达自我需求。
需要注意的是：表达自我愤怒的需求时需要先倾听他人，体会他人的感受和需求。只有将关注点放在需求上，彼此才有可能展开谈话，相互理解。
【个人体验】
我把小宝拖出了门，小宝愤怒反抗，试图抓住门边，我愣了一下，加大了劲儿，还好对于十岁的孩子，我的力量还是占据了上风，拖出去了之后，“啪”的就把门关上了。
又是一场冲突，心中愤怒的怒火，气的我直发抖。已经好久好久没有收拾过宝宝了。好几年没有把他往门外托，上一次感觉他个人才到我胸口，力气跟现在相比还差很远。
老公出来看情况。其实老公比我还暴力，最近老公奉行收拾就要狠狠收拾的策略，男孩子要好好管教，要不以后长歪了就没法控制了。
我的碗都没洗完，心里有点担心站在外面的小宝别一赌气，跑不见了。急忙打开门。小宝低个头，站在门口。
看怒火中烧，愤怒不可控的我，经过洗碗的冷静期，早已经忘了是什么原因导致我发这么大的火。
我把小宝拉进来，交给老公好好教育，自己进了书房，不知道要干什么，就是抽离平复一下心情。
他们在外面絮絮叨叨，我在想到底我的什么需求没有得到满足？
是孩子对我的尊重吗？今天其实是因为孩子洗碗的事情，让宝宝承担家务劳动，说好了放假洗碗，今天不知道怎么了闹着不要洗碗，让我洗碗。被老公说服后，憋着一肚子气，洗着碗，放碗还把碗摔得“啪啪”响 。我刚好擦桌子，嘴里嘟囔了一句，洗个碗怎么还摔碗，他抬起头，朝我大声怒吼“我没有摔碗！！”
我蹭的就给了他一巴掌，但很轻，控制了力度，然后不由分说把他往外拖，一句话没有说。
对，就是那句反抗时的态度表情和语气，对我是妈妈得爱我，得尊重我的需求相冲突。故而愤怒。
。。。。。
时间过去很久，老公跟宝宝聊了很久。我也想了很久。如果是对我的尊重，我需要好好地表达出来，但我刚的做法，暴力的一巴掌和不由分说地推搡，也是做得非常不对的。
听着老公让宝跟我道歉，宝迟迟未动。其实我不也应该跟宝道歉吗？因为我的暴力。再表达我的需求。
我主动走到了宝跟前，拉起了他的手，说好好的交流下。
平静的刚一开口，宝就哭了，他说他没有摔碗，他洗碗放碗就会很大声。
没摔碗？额，那不是摔碗？但我没有反驳，只是点了点头。
”妈妈发火，是因为说你的时候，你大声的抗议，虽然妈妈可能误会了，但对妈妈大声说话的态度让我很受不了“
停顿，观察了一下宝的态度。
”我为我不由分说把你往门外拉向你道歉，宝宝“
宝宝继续哭了。我搂了搂他。
”妈妈很爱你，希望也得到你的爱，大声吵妈妈吼叫，妈妈解读为不尊重，很生气。以后如果妈妈误解你了，跟妈妈好好说，不要用吼叫的方式，可以吗？“
好吧，需求表达完，立马跟请求还是有些生硬，像命令。
有效果了，宝宝点点头。我知道以后他吼叫的方式一下很难改，需要我先心平气和的提出来，慢慢沟通。但已经是一个很好的开端了。
后面我们又讨论了洗碗的的事情，从为什么到怎么做。最后宝宝主动说寒假期间，周日我来洗碗，剩下的时间他承包。好呀，我的目的也是锻炼他承担家务劳动。做了就很好。
【行为指引】
从暴力到非暴力，在有意识的提醒自己下，走了一边过程，也得到了很好的效果。
难么？真的很难。在对于孩子，太习惯暴力的语言和行为，但随着他们长大，暴力的方式越来越行不通。
尝试非暴力沟通吧。尤其面对激烈的情绪，记住：停，想自己的感受和需求，想对方的感受和需求，好好表达。两个人有什么话，不能好好说呀！
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