我又想开始跑步了。
之前没有坚持下来，太累了，直接给我跑放弃了，越跑越没信心，就想着：可拉倒吧，不跟自己较劲儿了！而且平时吧，饮食还能控制，一跑完，自己累的半死不说，到吃饭的时候还控制不住，比平时吃得多，可是也没消耗，体重并没有减轻。这样，更没信心坚持了。
那怎么现在又想跑了呢？因为有了不受虐的方法啦！
1.用“卡式公式”：运动心率区间=[（220-年龄-晨间脉搏数）×（35%~55%）＋晨间脉搏数]，算出自己的运动心率期间，我的是110-130之间，也就是说，跑的时候，心率超过130我就走一走降下来心率，尽量控制在110-130，这时候，重点来了，这个区间是“燃脂模式”，否则是“燃糖模式”，跑了半天，都消耗的是糖，当然我们会饿的快，空腹跑甚至会有低血糖的现象。
又有机会买买买啦~我要买个运动手环~
2.跑步姿势很重要。
我第一次听说跑步不是靠蹬地发力的，靠的是重力。就像要摔倒的时候，动作最迅速。跑步靠身体的倾斜重心的前移，来操作。尽量要用前脚掌落地，这样提高小腿肌肉和跟腱的力量的同时，还能最大的发挥减震的作用，小步幅高频率，膝盖要有一定的弯曲度，以免跑成小粗腿，避免伤害。
3.一定要做好热身运动
我们都知道热身很重要，但是认真做好热身的不多，潜意识里还是觉得，会不会还没跑呢，先把力气都用完啦？答案是肯定的：当然不会！充足的热身可是“神助攻”哦！
4.装备
又是买买买的环节！
速干衣√
纯棉衣物×
衣物要有反光条，这样光线昏暗的时候可让我们更安全。
鞋子，要大一指，初学者要选择减震效果的鞋子。
5.饮食
低碳水化合物，高蛋白质。
简单的“211饮食法则”，每餐要摄入：
“2”两个拳头的蔬菜（不含淀粉的蔬菜）
“1”一个手掌厚的优质蛋白质（鸡蛋、豆制品，红肉、鱼虾、鸡胸肉等）
“1”一个拳头的碳水化合物
如果您觉得：不吃粮食怎么行！推荐听一下《谷物大脑》，会惊出一身冷汗哦。
我们站到食物链的顶端是来吃素的么？！
最后，身心合一，保持正念！
来吧，我再次跑起来，加油呀亲~
先听再跑啊~
网友评论