40岁之后成就最好的自己。
梦想要通过正确的努力方式才能实现。
——葛西纪明

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四十岁，是一个令人尴尬的年龄。不仅是二三十岁的年轻人，就连是四十岁的人群，很多也自认四十接近暮年了。我已经四十岁了，自己倒没有什么中年心态，但身边一些同龄朋友很早就接受了衰老的现实。

40岁之后成就最好的自己——我承认，刚开始看到《不疲惫的精力管理术》这本书的介绍时，就是被这一金句所吸引的，而且这句话还是从一名逾四十仍然活跃在赛场的运动员口里说出来的，更加激发了我打开书本一睹为快的兴趣。

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作者葛西纪明是日本一名职业跳台滑雪运动员，出生于1972年，现年47岁。无论任何体育运动项目，绝大部分的运动员一般在30岁左右退役，他却在30多岁后不断刷新自己的记录，还在41岁时取得职业生涯中的最佳成绩——一枚银牌和一枚铜牌。据说他将会参加2022年的北京冬奥会，这将是他第九次参赛，真是一个永葆热情的强者。

认识正确的努力

一直以来，很多人深信，勤奋的汗水一定可以灌溉出成功的果实，但作者不这么认为。他说：梦想要通过正确的努力方式才能实现。但究竟什么才是正确的努力？他总结了两点经验：

第一，你的努力是否与你的目标方向一致？以跳台滑雪运动为例，加强下半身肌肉训练所需要的助跑与跳跃，这才是正确的努力方向。不管运动项目的特点，盲目进行体能训练，过多的肌肉量反过来会成为比赛中的阻力。

第二，你的努力是否与年龄相匹配？不顾年龄现实，一味蛮干苦干是错误的努力。作者在30岁时就感觉到了体力衰退，但他转换了符合自己年龄的有效训练方式，不但没有让身体超出负荷，还维持了比赛水平。这点值得我思考与学习。在跑步的道路上，我如果忽略自己的年龄，一味只知增加跑量不但不会提高成绩，反而还可能会受伤。

打造不疲惫之躯的方法

认识了什么才是正确的努力，那么接下来如何打造不疲惫的身躯？书里列出了30条诀窍，主要为两大方面：

一、提高身体的新陈代谢

很多人之所以年过四十极易感觉疲劳，主要是因为身体新陈代谢放缓，排解疲劳的能力下降。长期累积疲劳，不仅会引发各种身体小毛病，还会进而影响到精神，导致精力和斗志的消退。

书里列举了一些加快新陈代谢的方法，可以归纳为九字口诀：迈开腿、管好嘴、睡好觉。

作者推荐的运动方式是跑步，而且是必须快速出汗的跑步，这样可以迅速恢复体能，快速消除疲劳。这点我比较赞同，因为一次大汗淋漓的跑步确实会让身体感受到酣畅舒爽。为了促进出汗，他的诀窍是穿桑拿服跑步，并建议每10天洗一次桑拿浴。

饮食控制要遵循三个基本原则：一是八分饱，二是主食减量，三是记录每天吃的食物及食量，并且摄入可以促进新陈代谢的食物。

40岁以上的商务人士通常应酬比较多，酒局在所难免，但酒喝多了，身体会流失大量的维生素b1，酒又含有过多的糖分，身体因糖分代谢变慢就会导致肥胖的问题。为此，作者特别介绍了一种喝酒不发胖的方法，就是选择低热量的酒（比如葡萄酒），搭配富含维生素b1的下酒菜。

在改善睡眠方面，作者的办法是黑暗中入眠，按时起床，不睡回笼觉，不睡午觉或午觉不超过半小时，使用合适的寝具。同时，还要改掉三个睡眠的坏习惯，即睡前不吃东西、不看电视手机，不在卧室之外睡觉。

二、锻炼下半身

理由有三点：1. 人体约70%的肌肉集中在下半身。2. 有助于促进新陈代谢；3.下半身肌肉比上半身肌肉更快衰老。

作者认为，相比起皱纹生成、发量减少之类的外表衰老，“肌力不足”与“柔软度下降”才是真正的衰老，也是身体更容易感到疲倦的主要原因。所以，强化下半身训练，既可以打造不疲惫的体质，也可以预防衰老。但他不赞成做高强度的重量训练，认为这样反而会培养出“加速老化”的体质。对于40岁以上的群体，他的建议是不要拼命做肌肉训练，而要多做伸展运动，并且要集中伸展内收肌群、股四头肌、大腿后肌群这些部位的肌肉。

在作者的眼里，40岁后人士的理想身材应该是“下半身肌肉匀称，上半身稍微偏瘦”的身材。这点跟主流健身派推崇的健硕身材完全相反。比照这个标准，我是属于理想体型了，以后再听到诸如你太瘦了、女人丰满才好看之类的论调我可以理直气壮地反驳了，哈哈。

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这本书虽然主要针对40岁以上的商务人士（也即白领人士），但也适合四十岁以下的读者群体。毕竟，每个人都有到达四十岁的那一天，及早准备更好。