睡前冥想小方法

作者: 佳佳1014 | 来源:发表于2019-06-20 22:07 被阅读2次

今天分享一个睡前冥想小方法:

平躺在床上,双手自然放在身体两侧或交叠轻放于腹部,然后把注意力集中在腹部的起伏上,感受腹部随着呼吸的一起一伏,吸气时吸入体内满满的空气腹部鼓起,呼气时想象把体内堆积的所有情绪都呼出去腹部瘪下去,反复进行15次以上这样的呼吸,可以放松身体,有助于更快入睡并提高睡眠质量。

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