夏季运动小 知

2022.7.18   周一  多云  有时有雨   32-25度

夏季运动小贴士

01

选对运动时间

上午10点到下午4点是夏季一天中气温较高、紫外线较强的时候。因此，选择运动时间最好避开这段时间，可以选择早晨或傍晚。

02

运动强度要适宜

选择适合自己的运动强度，切莫“过激”“过急”，循序渐进地开展运动。

建议夏天，每次运动时间最好不超过60分钟；体弱者，每次20至30分钟为宜。

03

记得要科学补水

夏季运动要记得及时补水。除了及时补充水分、电解质外，还要补充适量糖分，可以帮助缓解运动疲劳，预防肌肉痉挛和中暑。

04

合理降温别忘记

可以选择不同的措施来降温，比如穿着降温服装（透气背心）、佩戴降温帽。也可用常温水淋洒头部和颈部，进行有效降温。

适合夏季的运动项目

健步走

健步走是简单有效的运动方式，它属于强度适中的运动项目，能提高心肺功能，增加脂肪消耗，有助于减肥。健步走还可以提高大脑功能，改善心理，舒缓压力。

夜跑

夜跑是上班族的最佳选择，夜晚气温下降后进行夜跑，不仅可以锻炼身体、减肥瘦身，而且可以舒缓一天的工作压力。建议约上同伴，结伴夜跑。

静力拉伸

拉伸，是一种训练方式，也是一种康复治疗手段，适用于放松治疗。拉伸有助于维持肌肉正常功能，提高肌肉的柔韧性；预防运动损伤；放松身心，缓解疲劳。

夏季运动注意事项

选择轻便舒适的运动鞋，防止扭伤；

运动前后进行放松拉伸，避免肌肉抽筋；

运动后要及时补水，且不可直接吹空调，防止感冒。