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九月饮食健身管理计划

九月饮食健身管理计划

作者: Kimure | 来源:发表于2018-08-25 14:29 被阅读0次

1.每天两杯茶

2.禁止食用:饮料,零食

3.早餐,一个鸡蛋+一杯燕麦/包子

中餐,1碗燕麦 + 蔬菜+瘦牛肉/鱼肉/ 鸡胸肉

晚餐,低能量高营养水果 (苹果,香蕉)

4.苦练5公里速度

5.练四天休息一天,每天练2个部位

第一天:胸+三头(坐姿卧推+哑铃平板卧推+哑铃颈后臂屈伸+俯身单臂哑铃臂屈伸)

第二天:背+二头(器械高位下拉+反握高位下拉+哑铃弯举+)

第三天:肩+斜方(哑铃推肩+哑铃侧平举+哑铃耸肩)

第四天:大腿+小腿(坐姿腿屈伸+深蹲+弓步)

腹部锻炼:负重卷腹

目标:一个月减脂十斤以上

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