在移动互联网时代，大家或多或少都受到各种信息的轰炸，特别是像微信抖音这样的社交媒体平台，很容易让人上瘾，刷微信，刷抖音，不知不觉几个小时就过去了，该做的许多事情都没有做，继而长久地自责和焦虑。

今天我们来聊聊一个有效避免陷入网络社交平台的方法——自主性定时段断网。

在7×24小时online的移动互联网时代，断网是很难想象的，断网甚至堪比停电，没有网络，会让许多习惯于网络生活的人无所适从。但是，我要说的是，有选择地暂时下线，自主地Offline，其实是自我掌控生活的有效方式。

我甚至认为，对于低价值信息的打扰，采取铁腕策略切断它是必要的，至少比被低价值信息困扰而一事无成要好得多。

专注在高价值的事务上，成就一个更好的你

01

先来说说7×24小时online对我们有哪些负面影响。

首先，你会被各种信息打断，无法长时间专注在高价值事务上。这是7×24小时online最为深远的弊端。高价值工作，往往需要你保持专注3~4个小时，才能有相当的成果；但是，那些肤浅的消息，那些不需要马上回复的即时通讯消息，那些没有必要马上了解的新闻，那些通过标题党来迁移你注意力的水货图文，都在无时无刻地吞噬这你宝贵的注意力。

其次，广告对我们的困扰。可以这样说，没有一条广告值得你中断手头的事务马上需要去了解和处理的，因此，那些插播在文章中、视频中的广告，那些从浏览器、从APP里弹出的广告框，那些无孔不入的推销电话，都是对我们专注力的掠夺，这些广告对我们注意力的伤害远远大于它给我们带来的可能价值。

最后，那些网络社交平台，那些即时通讯信息，对我们的时间和注意力的掠夺就更加惊人了。经常会有朋友在微信上抱怨，说自己就是晚上11点上床睡觉前想刷半个小时的抖音，结果刷起来就停不下来，抬头再一看表，已经是凌晨3点；不用说，第二天肯定是睡眠不足，一整天没有精神，工作效率奇低，生活节奏被打乱，搞得一团糟。

这时，我们就有必要采取必要的策略来保护我们的注意力，只有把注意力长时间地保持在对我们最有价值的事务上的时候，才是我们的利益所在。

补充一条，当你在进入深度思考的时候，如果突然间被打断，想再次集中起你的注意力到原先的事务上，至少需要花20分钟才能重新进入深度工作的状态；所以，不要小看一个看似无关紧要的弹屏广告或者一个只有不到1分钟的推销电话对你的伤害，你要重新回到原有的工作状态，需要花费20分钟甚至更长的时间；更意想不到的是，被打断的思路往往很难重新接续起来，没有比这更糟糕了。

02

那么，需要怎么做？

1、电子邮件和短消息不需要马上查看和回应。在你深度工作的时候，你真的不需要去理会那些电子邮件和短信息，它们基本上无需马上回复和处理，每天只需要在一个固定的时间集中处理一下就足够了。午饭以后，花15分钟处理一下短讯息，午饭前看一下电子邮件，确定哪些需要当天回复，在下班之前花15分钟写邮件，一般是足够应付的了。通过提升认知，锻炼自己的心智，抑制自己查看短讯息的冲动。

2、找到自己一天中效率最高，注意力最容易集中的3到4个小时，让自己处于断网状态，集中突破那些需要专注的高价值工作和事务；专注地思考、专注地输出，这是成就未来那个更好的你的关键所在，对你非常重要。

3、和你的领导、你的工作合作伙伴事先打好招呼，在某个特定的时间段，他们将无法联系到你，因此需要沟通的话请避开这个时间段，目的是为了提升效率，更好地产出；相信你的老板和合作伙伴会欣然接受的，谁不愿意自己的下属和合作者是个高效率的、靠谱的人呢？

4、除非你的工作性质需要你7×24小时online，比如市场人员，销售人员，需要时时对客户进行回应；否则完全没有必要7×24小时online，在特定的时间段online，会让你和你的合作者都更有效率，对你的预期也会更加稳定，你会因此被看作是一个更加靠谱的人，这不是很好吗？

5、在需要专注的深度工作时间严格断网，包括电话；切断一切来电、社交媒体短讯息、APP消息、广告可能带来的干扰。在其他一般工作时间每两个小时online一次，只接收信息，不必马上读和回应。

6、手机里有一个按钮叫做“飞行模式”，充分利用它。“飞行模式“”可以轻松地一键断网，使自己能够有效地掌控网络，让网络为我所用，而不是被网络挟制。

7、关闭手机APP中的消息提醒功能，至少关闭90%以上。

8、陌生来电可以直接拒听。陌生来电也是经常被人忽视的打断我们专注力的杀手。

陌生来电，就其方式而言，对受听方存在着很大的信息劣势，你不知道对方是谁，也无从判断对方说的是真是假，许多电信诈骗就是在利用这种信息不对称。所以，尽量避免接听陌生电话是个不错的策略。

我自己就评估过陌生来电，发现90%以上的陌生来电都是推销、骚扰电话和诈骗电话，剩下的10%的陌生来电主要是滴滴司机、快递小哥或者外卖员。这样我就可以大胆地选择拒接绝大部分陌生来电；至于那些滴滴司机、快递小哥或者外卖员的来电，由于事前会有相应的操作，所以在等车、等快递、等外卖的时候，才开放接听陌生来电，这种情况占比很小。从我自己的实践来看，拒听绝大部分陌生来电，我没有漏掉什么，真的。

03

在其他非工作时间，休闲时间，也要注意，是否断网需要谨慎评估。休闲时间如何度过是我们生活品质拉开差距的重要环节，所以对休闲时间不要掉以轻心。

在休闲时间，如果有需要集中注意力的事务，也要毫不犹豫地断网，和上面谈到的深度工作一样，防止被打扰。请记住：你的注意力是稀缺资源，尽量把注意力用在高价值的事务上，多陪陪家人吧——这会让你的生活更好，日子更愉快。

睡眠时间——断网。没什么可说的。

04

社交媒体是一个庞大的争夺受众注意力的工业化体系，对你现在深度使用的各种社交媒体平台进行谨慎地评估，比如微信，比如抖音，比如今日头条等等。这是一个提升认知的过程，这个过程不会那么令人愉悦，但是理性地评估和使用它们肯定对你有莫大地好处。

我自己的策略是，以断网的方式，降低对微信、今日头条、微博这些网络媒体的依赖。

每天只在特定的时间段才上社交媒体。

这让我节约出大量的时间，可以去做对我来说更有价值的事情，对此我从来没有后悔过，也没有因为忽略社交媒体上的消息而失去什么。

END

说了这么多，我的意思，不是要完全拒接网络，回归到原始人式的闭塞孤立状态，而是要主动地掌控网络，消解网络肤浅信息对我们的负面影响，防止我们宝贵的注意力被低效的短消息、陌生电话和广告过多地占据。说到底，是为了能更好地掌控我们自己的注意力和我们的生活。

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好，今天就先聊到这里，这是007的第17篇习作，我是Kevin.Stewart，希望我的分享对你有所帮助，我们下次再见。

Byebye

2019-07-23