大家好，我是闽南跑者，欢迎进入跑者小讲堂！
这一讲我们来讲讲“跑步的着地方式”。
无论是能力强还是能力差的跑者，我们都能发现他们的着地方式都可能会有脚跟着地，也有脚中部着地（全脚掌着地），以及前脚掌着地。
而由于差异性，跑者在先天体态、身体素质、训练程度等因素均不同，所以会导致他们的着地方式不同。虽然说理想的跑姿是前脚掌落地，但也不能一概而论，我们会发现精英跑者在比赛中也会有全脚掌着地，甚至脚跟着地。
那到底脚跟着地、全脚掌着地、前脚掌着地这三种着地方式有什么好坏之分？
下面我们来分析这三种着地方式：
01 脚跟着地
说到这个脚跟着地，很可能大家想都不用多想，就直接把它PASS掉了。实际上，你脚跟着地匀速跑，也是可以，也有很多跑者自然而然会脚跟着地。但确实不是最佳的着地方式。脚跟着地带来的冲击是最大的，而且会容易导致落地足外翻或者内翻，同时髋膝踝三个关节会处于长时间紧张，着地腿会支撑时间过长。从而，在长时间剧烈的冲击关节，肌肉又处于紧张状态，当疲劳到一定程度，腿部肌肉承受不住，各种运动损伤的风险也就都提高了。
对于想改善脚跟着地的跑者，一来改变跑姿和着地方式不是一蹴而就的，你需要去提升自己更方面的能力，二来你要养护好你三关节，通过提升速度、力量、柔韧性、稳定性等水平去驾驭自己的跑步方式。
02 全脚掌着地
如果你是全脚掌着地，当然要比脚跟着地好那么一些。不过着地点还是稍在身体重心之前，你需要拥有较强的腿部力量，或者你得学会用髋发力去跑，如果实力在那里，那你也会是优秀的跑者。反过来讲，如果你能力不够，产生的冲击力同样会造成膝关节负荷加大，也可能会爆发伤病。如果你的整体跑姿不够流畅，随着速度越慢带来的“刹车”效应会越大。
03 前脚掌着地
这就是所谓的最理想最完美最佳（怎么最都不为过！）的着地方式。首先，我们来讲讲它的好处：这种着地方式带来的冲击力是以上两种的一半以上，主要是因为冲击力不会集中在关节上，它会被肌肉和肌腱吸收分散。而着地点在身体正下方或略靠后，有利于借助重力作用更自然又省力的前进，有效减少了支撑的时间，同时有利于跟腱储存弹性势能，堪称完美。
然而，如果你能力不够，包括速度不够、小腿、臀部等肌肉力量不够，硬是用前脚掌着地，那么适得其反同样会有损伤，最直接的就是撑不了多久，跟腱和小腿酸痛甚至拉伤。
04 总结
综合以上的分析，我们应该知道，你什么样的身体能力水平，就会拥有什么样的着地方式，可能不是最佳的。但绝不能只刻意去改“其法”，而不得“其道”，你必须匹配它才能拥有它。我们会发现，你的力量水平和速度能力是关键因素，必须去提升速度和力量水平才能进一步去完善你的着地方式和跑姿。当然练习一些合适的跑步专项训练是有很大帮助的，比如垫步、小步跑、后踢腿跑、车轮跑、小腿提拉等。还有就是你的装备对你的着地方式有一定的帮助，比如那种弧形大底的跑鞋，会不自觉让你流畅的滚动着地。
特此说明，本系列跑步小讲堂，采用述说的形式，主要针对初跑者，旨在普及跑步的知识与传播其能量，希望能给大家带来一些收获和感悟！
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