大家好，我是闽南跑者，欢迎进入跑者小讲堂！
这一讲我们来讲讲“跑步是如何缓解亚健康症状”。
我们所知道的经常性压力、焦虑、抑郁等都可以归为亚健康症状。
因为跑步的时候，我们身体会产生心钠素、多巴胺、内啡肽等荷尔蒙，这些我们又称其为“快乐因子”。
而当我们跑步渐入佳境的时候，这些“快乐因子”达到一定的峰值，随着迎来跑步的小高潮，会开始起到舒缓身心，产生愉快感，也带来一种满足感，从而能够间接改善我们的情绪。
那我们如何通过跑步来得到这种佳境呢？
01
我们应该选择一身舒适的跑步服装和跑鞋。不要听别人说随便穿一身休闲装就行，在炎热的夏天，穿着不当的服装或鞋子，即便你跑得慢，也会让你有些喘不上气的感觉。
02
要提前备好你喜欢且带有节奏感的music。很多跑者运动离不开音乐,如果是随机播放的话，出现你不喜欢的曲风，一定会让你不舒服，切歌会破坏你的节奏。
03
一定做好足够的热身准备，起跑后速度不宜过快。开始时一定要让运动器官包括心肺等有适应的过程，才不容易产生不适的各种症状。一般维持跑速在最大心率的50%-65%，即你不会大喘粗气，能够讲话哼歌。
04
跑步我们以时间计量，而时间因人而异。但一般不少于30-45分钟这个区间，不然有时达不到小高潮，会打折扣。随着你跑的时间多了你会找到适合自己的时间和距离。
05
切记的是，要遵循循序渐进的原则。不要一上来就飚高速，跑兴奋了非得跑到精疲力竭。每周不要天天跑，要让身体有恢复的时间，以及过早加大时间和距离。这种急于求成要不得，会适得其反。
特此说明，以上是针对为了缓解亚健康症状的跑友，或者初跑者，对于有一定跑龄的“老司机”仅作为参考，在带动身边的家人朋友跑步要得其法，才能让他们坚持下去，甚至真正意义上爱跑步。
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