你是否常常在心底告诉自己：要坚持每天运动四十分钟，坚持每天读一个小时英语，在一周之内读完两本书，要吃减肥餐……
我曾经也是这样，急于求成。我常常在心里默默给自己定一个目标，比如减肥、考证、学英语。可结果呢？体重忽上忽下，考证考得很痛苦，英语词汇量早就跌至两千左右。
我总是受挫，丧失信心。我一直认为是自己记忆力不好或者意志力不够，要不然就觉得自己在这方面没有天分。然后在原地兜兜转转，看不清方向，始终在困境里打滚。
直到我看到斯蒂芬•盖斯的《微习惯》这本书，颠覆了多年来的认知，找到了出路。
一、为什么我们很难坚持？
1、习惯养成需要时间
我们经常在网上看到“21天或者30天内养成一个习惯”这样的论断，看起来好像挺简单，只要坚持过这么多天，你就可以养成习惯，后面就可以轻轻松松地完成自己想要做的事了。
可是真的是这样吗？如果真是这样，就不会有那么多高中生大学就开始放纵自己，就不会有那么多节食减肥的人后来反弹了。
作者在书中指出：心理学家发现，一个人要养成一项习惯需要18到254天，具体要视习惯和个体而定。
2、习惯养成需要自我消耗
在行为变成习惯之前，我们要靠动力和意志力来维持。
例如我自己，想要减肥瘦身，下了很大的决心，我计划每天运动四十分钟以上，因为我们都知道，要40分钟以上的有氧运动才能产生效果，否则都是白费。结果呢？因为各种各样的原因而打断。一旦打断，就再也没能坚持下去。
因为我犯了两个错误。一是没想过动力会随着时间的推移而减弱，就像吃第一块蛋糕的感受和吃第八块蛋糕的感受天差地别。二是忽视了意志力的损耗，如果遇到加班或者场地不允许这样的状况，行为被打断，就很难再坚持下去。
斯蒂芬•盖斯告诉我们：千万不要去设想最轻松的时候，想想有一天，你开了一整天车或者加班到12点，你还有可能完成这个目标吗？而且，当我们决心锻炼的热情逐渐递减消亡，意志力不堪重负的时候，还拿什么来拯救我们的计划？
答案是“微习惯策略”。
二、什么是微习惯？
在《微习惯》这本书中，斯蒂芬•盖斯指出：“微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为”，“把'每天做100个俯卧撑'缩减成每天1个，把'每天写3000字'缩减成每天写50字”。
我们要把每一天所有必须完成的微习惯控制在10分钟之内，完成1到4个小到不可思议的计划好的行动。这样能将抵触情绪降到最低。即使这一天劳累不堪，可谁又能说我连这十分钟的任务都完不成呢？我们只需要耗费极少的意志力就能完成，所有拖延、懒惰的借口统统无效。久而久之，就形成了一个个习惯，只需要花少许力气就能保持。
三、怎么使用“微习惯策略”提高我们的效率？
“微习惯策略”告诉我们的捷径就是把目标粉末化，把大目标化成小目标，只需要八个步骤：
第一步：选择适合你的微习惯。数量最好不超过4个，完成所有微习惯的时间最好不超过10分钟，把每一个目标都变成“小到不可思议的一小步”。
第二步：挖掘每个微习惯的内在价值。不断问自己为什么要做这件事，例如想每天写作，为什么？因为我热爱写作。为什么？因为写作让我享受生活，让我觉得幸福、有价值。如果你发现一件事对你没有那么强大的吸引力，那还是换一个吧。
第三步：明确习惯依据，将其纳入日程。就是让微习惯获得时间自由，也就是“一天一次，随时可做”。
第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感。当你在超额完成目标以后，记得奖励一下自己，获得满足感。
第五步：记录与追踪完成情况。一定要手写，作者推荐使用大日历来追踪自己的微习惯进展。我们也可以使用专门的本子来记录或者手机、电脑记录。
第六步：微量开始，超额完成。
第七步：服从计划安排，摆脱高期待值。不要因为提高能力而提高自己的微习惯目标，否则可能因为没有完成新目标而愧疚。
第八步：留意习惯养成的标志。这一步一定要有耐心。代表行为已成为习惯的信号有：没有抵触情绪；身份认同（例如可以你是十足地说“我常看书”或“我是个作家”）；行动时无需考虑；不再担心完不成；行为常态化，不在因为完成这件事而激动；感到无聊而非兴奋。
现在，我们来看几个微习惯养成的例子。
1、运用“微习惯策略”写作
例如每天的微习惯是必须写作50个字，50个字多简单，随便写一点也要超出这个数额，最开始可能是两百字，一个月后也许能很轻松地写1000字，两个月后也许就能增长到2000字。作者就常常能写到2000多字，现在我也能每天写一千多字了。即使有一天累成狗了，也能完成最低目标，写50字。这样带来的将是巨大成就感而不是负罪感。
2、运用“微习惯策略”阅读
在制定阅读计划时，不要说一周要读完一本书，因为这样，很有可能最后都堆到周末才看，而周末可能因为各种原因。最后根本没有翻开这本书。可如果你给自己定目标每天必须阅读两页，那么往往每天都会超出原有目标。两页太简单了，而且读到兴味处，肯定还想往下读。当你太累的时候，想着今天还有两页书没看，但你不会觉得这个任务完成不了，因为读两页书最多五分钟。
3、运用“微习惯策略”考试
如果我们要考试，我们不要定目标说我要在一个月内看完这本书，做几套试卷。这样的目标太大且不具体，我们很容易半途而废，从而产生挫败感。即使坚持到最后，你却发现自己急功近利，该记住的东西依然没有记住，做的试题错漏百出。那怎么办呢？
我们得把目标具体化、粉末化。比如，每天必须弄懂十道题，这十道题必须十分清晰地呈现在你的脑子里。你不能对自己说我今天做完了多少题，看了多少页书，而是反问自己，今天这十道题我真的掌握了吗？我能不能清晰地复述出来。
不要小看这十道题，知识都是累积的。今天的这十道题弄懂了，明天再遇到类似的题就会毫不费力，也许就能完成15道题。慢慢地，你会发现熟悉的题越来越多，速度越来越快，成就感越来越高。
4、运用“微习惯策略”健身和减肥
在决定健身和减肥时，如果一开始我们就给自己定目标做30个俯卧撑，将会耗费我们大量的意志力，还没开始，就已经打退堂鼓了。而如果把目标定成做一个俯卧撑，那么早上睡醒了或者睡觉前，甚至在其他任何时间，只要场合允许，想起来就做一个。做一个很轻松，或许就可以再做几个。长此以往，我们会发现做俯卧撑越来越轻松，便形成了微习惯。
5、运用“微习惯策略”学英语
当我们英语水平低而又很想学习英语时，不妨将每天读半小时英语改成每天背诵1句话。在上下班路上、午休、睡前、洗漱时都可以完成，时间灵活。如果每天吃透一句话，一年也能背365个句子呢。而且学到后面，单词量越来越高，读起句子当然就越来越容易了。有了成就感，我们就更愿意学习更多的内容。
四、小结
微习惯策略既严格又灵活，我们每天、每周的计划都具有弹性。我们不要给自己设限规定必须在某个时间段完成某项计划，而是确定小到不可思议的目标，在一天之内的任何时间去做。
因为微小，所以不再恐惧，抵触情绪小到几乎没有，自我损耗也会减到最小。
就这样，我们把所有的大目标化成“小得不可思议的一小步”。就像爬山，山顶看起来很高，但是你走一步，再走一步，如果还想走，那就再多走几步。累了，休息一下，明天继续往前走。再高的山也能登上顶峰。
积少成多、积微成著、先胜后战，最后我们将在不知不觉之间到达我们的终点。如果你心动了，那就行动起来吧。
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