“冬至”养好阳气，阳气足一年！

陈强作品《嘉藕图》

“冬至”俗称“冬节”，是中华民族的非物质文化遗产。

12月22日是中华民族的传统节日“冬至”，冬至这天，太阳运行至黄经270°，太阳直射地面的位置到达一年的最南端，太阳几乎直射南回归线，阳光对北半球最为倾斜。因此，冬至日是一年中白昼最短的一天。

陈强作品《秋趣》

冬至俗称“冬节”，因此被视为冬季的大节日，在古代民间有“冬至大如年”的讲法，其节日习俗传承已近3000年，是中华民族宝贵的非物质文化遗产。古人认为到了冬至，虽然还处在寒冷的季节，但离春天已经不远了。这时外出的人都要回家过冬节，表示年终有所归宿。

冬至当天是一年中最长的一夜，许多人家利用这一夜，用糯米粉做“冬至圆”，为了区别于后来的春节前夕的“辞岁”，冬节的前一日叫做“添岁”或“亚岁”，表示“年”还没过完，但大家都已经长了一岁。

陈强作品《弥勒佛》

冬至也是“数九”的第一天，关于“数九”民间流传着的歌谣：“一九、二九不出手，三九、四九冰上走，五九、六九沿河看柳，七九河开，八九燕来，九九加一九耕牛遍地走。”

“冬至”养好阳气，阳气足一年。

《易经》中有“冬至阳生”的说法，阴极阳生，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养，而发挥其滋补功效。可见，冬至前后是进补的最好时间，这也是“冬至阳生”的说法依据。

陈强作品《三羊开泰》

冬季的三个月份，是阳气收藏的时期。天气非常寒冷，应重视需保护身体的阳气，不要使阳气过度耗散。如果冬天过度的消耗阳气，体内阳气储存不足，则第二年春天容易发生四肢无力，头晕欲厥之类的现象。

“冬至”养阳必须遵循的三项原则：

1.食补

俗话说，药补不如食补。如果冬季能恰到好处的补进对身体有益的食物，无疑是养好阳气的最佳方法。在冬季适宜补益的食品中，中医又分为几大类：

陈强作品《一马当先》

温补类食物：如鸡，羊肉，牛肉，鲫鱼等。温补食物，是用于温热性食物进行补益的方法，适用于阳虚或气阳亏损，如四肢冰凉、畏寒、乏力、疲倦、小便清长的人。但这类温补食物过多补进的话，是会上火的。因此，需适当的进行食补，不然会影响健康。

平补类食物：如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、蛤士蟆、银耳、猪肝等。平补类食物，性能平和，适应性强。因此，所有体质的人都可食用。

滋补类食物：如木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。具有滋阴益肾、填精补髓的功效。

2.药补

在冬季进补这个阶段，有些人喜欢药物的进补方法，比如膏方。膏方中加入不少甘甜滋润补养药物，服用时感滑润爽口，既能进补，又能治病，有病治病，无病防病。

陈强作品《富春山居》

3.针灸通穴

冬至是阴阳二气的自然转化，在阴阳交接时，艾灸神阙穴是激发身体阳气上升的最佳方法。

神阙穴位于脐中部，脐中央。把艾条点着后以肚脐为中心，熏灼肚脐周围就可以。每天一次，每次可持续15—20分钟。注意不能烫到皮肤，有温热的感觉即可。

艾灸神阙穴，适用于身体虚寒或是胃肠功能弱的人，对过敏性鼻炎患者也有益处，还可增强免疫功能。

一般来说，灸脐注意事项有：第一，脐部有损伤、炎症者及孕妇禁用。第二，刚吃完饭或空腹不宜灸脐。第三，艾灸不可离脐部太近，否则易烫伤。

陈强作品《无欲则刚》

冬至是“男补肾，女养肝”的最好时机！

中医认为肾被称为“先天之本”。因而，古人把养肾作为抗衰防老的重要措施。而女性肝不好，会引起与眼睛有关疾病、与筋有关疾病以及月经不调等妇科病。女人生性阴寒，所以怕冷；男人生性阳燥，所以怕热。从生理角度来说，男人和女人生殖系统的不同造成了他们的温度“差异”。

1.男人养生多补肾

医学研究表明，如果男性肾虚且不及时补肾，极可能引发多种并发症状，比如慢性支气管炎、肺气肿、高血压。中医认为，“冠心病”也主要是心脉瘀滞、心肾不足造成的。老年人慢性腹泻与脾肾阳虚密切相关；肾虚还可以引起生殖类疾病。此外，糖尿病、慢性肾炎等也与“肾虚”有关。

全谷类食物：减压

全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米、燕麦、大麦、青稞、裸麦、黑麦、高粱、玉米、小米、莜麦、糜子、薏米、全麦粉等，都有丰富的B族维生素。全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。

海鲜：补锌

海鲜可以增强男性体魄，海鲜类中的蚝、虾、蟹的锌含量很丰富。

陈强作品《大展鸿图》

绿茶：提神利尿

绿茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋养强身的氨基酸，具有利尿、消除压力的作用。绿茶中还具有提神作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。

蚕蛹：补肝益肾

蚕蛹为高蛋白食品，能补肝肾、益精气，壮阳治痿，固涩止精。中老年人若有肝肾亏虚、精气不足、阳痿遗精等症，均可食用。

2.女人养生多养肝

女子以血为本，肝为女子先天。对于女性而言，肝脏这个器官的重要性不言而喻。中医认为，肝为将军之官，主疏泄，性喜条达而恶抑郁。肝藏血，在志为怒，开窍于目，主一身之筋，所以怒伤肝，与眼睛有关的疾病、与筋有关的疾病、妇女月经不调等妇科问题，往往与肝有关。

陈强作品《品茶论道》

肝的生理特点就是“主升、主动、主散”。怎样养肝？主要从肝的特性入手。肝在五行中属木，所以养肝首先要滋阴，其次是养血。肝负责储藏血液，调节血量，如果身体里血液供应出了问题，肝肯定难辞其咎，所以养肝必须养血。

红糖：健脾暖胃

从中医的角度来说，红糖性温、味甘、入脾，具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤的作用。“女子不可百日无糖”，指的就是红糖。

大枣：益气补血

女人多吃红枣还能养颜益寿，俗话说的“一日吃三枣，终生不显老”就是这个道理。红枣加红糖煮水常用来辅助治疗各种贫血。

枸杞：益精明目

枸杞子归肝、肾经，平时适量吃点能补肾气、平补阳气，益精明目，养血，延缓衰老。可直接食用，也可用开水泡饮，或入汤、羹、糕点食用。

山楂：行气散瘀

味酸、甘，微温。能消食化积，行气散瘀，是气滞血淤型痛经患者的食疗佳品。用山楂、陈皮加水煮沸后去渣，晾凉，调入蜂蜜饮用对一些女性的黄褐斑也有效。

陈强作品《牧牛图》

部分青菜：养肝

女性养肝可多吃葱、蒜，荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、菊花菜、莴笋、茄子、马蹄、黄瓜、蘑菇等。

“冬至”天气寒冷，起居应注意：保暖、早睡、调节养神。

冬至到小寒、大寒，是最冷的季节，患心脏和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多，天冷也易冻伤。

陈强作品《但求天下无疾苦》

应注意防寒保暖，在感觉到身体不够暖时，要及时增添衣服。冬天应穿保暖性能好，又柔软宽松的衣服裤子，若穿得太紧身，会不利血液流畅。

应合理的调节饮食起居，不酗酒、不吸烟，不要过度劳累，应早睡早起锻炼。保持良好的心境，心情愉快，不要动怒。平时也可做一些适当御寒的锻炼，比如用冷水洗脸，这样可以提高身体对寒冷的适应和耐寒能力的提高。

陈强作品《富贵有余》

严冬时节老年人群体应多加关心，许多老人在体温过低时，可能当时没有任何身体状况，是因为发病大多过于缓慢，老年人的最低体温是在35℃，低于此温度时应注意保暖了。

“冬至”应多活动，锻炼身体。

冬季的天气大多都很严峻，刮大风、下雨、降大雪，在这种天气的情况下可选择室内的运动，瑜伽和调绳都是不错的选择。

陈强作品《兔》

瑜伽对身体健康是有很大的帮助，可以很好的平衡我们的神经系统，也可以很好的释放压力，经常做瑜伽也是可以帮助身体排出毒素，调理内脏系统。

在室内跳绳可以很好的消耗身体热量，也是有很好的保健作用。冬季就是囤脂肪的季节，许多人因冬天寒冷吃得多又懒得动。每天跳绳半小时，就可以消耗掉400卡的热量，相当于慢跑90分钟的运动量，长期坚持效果是非常明显的。

陈强作品《钟馗神威》

现在许多人有条件的情况下，都会去健身房锻炼。在天气好时，可以选择一些户外的运动，比如：散步、跑步、跳舞、踢毽子等。

冬季最让人期待的就是下雪过后，整个城市被皑皑的白雪所覆盖，变得洁白无瑕，非常的美丽。在这时，可以玩一些雪上的娱乐项目，比如：打雪仗、滑雪、溜冰，既体验了户外运动的乐趣，又加强了身体锻炼。

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亿沐堂主人——陈强

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