A1:
平时看着一本本等待翻阅的书籍，面对孩子渴望陪伴的眼神，环顾卫生脏、乱、差的家，总是以 “工作忙”为借口，以“放假再干”来安慰自己。放年假那天，信誓旦旦的对自己许诺，一定好好利用假期，把曾经的“欠账”补上。
可是因为没有合理的规划，硬是把 “自由”过成了“放纵”，上午11点起床，做完“洗漱、吃饭、收拾碗筷”等规定流程后，就下午1点了。再抱着手机看看新闻、刷刷视频，很快两三个小时就过去了，看手机看累了，继续睡，睡醒再吃饭的时候就下午6、7点了，之后看看电视剧，再吃点宵夜，晚上10点带孩子洗漱，进行哄睡操作，12点睡觉。假期的每天过得都像流水账，毫无新意，放假前定的目标一项都没完成，就这样在无聊的重复、懊恼和悔恨中过完了整个假期。
如果提前学习过ABC模型，如实记录下自己的行为，列出前提条件，想清楚得到的结果，就能对自己起到一个提醒作用，以便及时调整行为，养成良好的假期作息习惯，也许就能完成既定目标，得到一个充实而有意义的假期。
A2:
为改掉想法多，行动少，落实差的坏习惯，特设定完成周计划的短期目标。
前提条件：设定的目标总是完不成，内心也是得过且过的状态，严重影响了个人能力的提升和事业的发展。在拆书帮看到那么多优秀的人，还比自己努力，觉得再不改变这种状态，简直天理不容。改变先从完成本周计划开始。
行动：1.制定本周计划。从今天起，每天坚持6点20起床，学习拆书训练营课程，抽时间完成作业；每天坚持学习一集遴选视频课程；每晚睡前至少给孩子读一本绘本。
2.坚持今日事今日毕，完不成不能睡觉。
3.本周计划保质保量完成后，奖励自己一个包包。
结果：按计划执行一周之后，根据自身感觉，对周计划进行修改完善，结果好的就重复，差强人意的予以替换。
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