通过马歇尔·卢森堡（Marshall Rosenberg）提出的 "非暴力沟通"（Nonviolent Communication，NVC）的视角来实践自我同情，需要深入理解和应用对自己的同情。NVC 模式围绕四个关键要素展开：观察、感受、需求和请求。以下是如何按照这些步骤练习自我同情的方法：
1.观察：注意你的体验
- 先观察你的经历中发生了什么，不做判断。关注具体事实，而不是评价或解释。
例如
- "我注意到我这周每天晚上都工作到很晚"。
2.感受：确定你的感受
- 观察之后，承认并说出存在的感受。这种确认有助于验证你的情感体验。
举例说明
- "我感到不知所措，精疲力竭"。
3.需求：联系你的需求
- 每种感觉都源于已满足或未满足的需求。确定你的哪种需求与你所确定的感觉有关。
举例说明：
- "我需要在工作和休息以及自我保健之间取得平衡"。
4.请求：提出自我要求
- 向自己提出一个具体要求，以满足已确定的需求。确保该请求可操作、可实现。
例如
- "我要求自己每天下班后至少休息 30 分钟，放松一下"。
在 NVC 中应用自我同情的对话样本：
观察："我注意到，我对即将到来的演讲感到焦虑"。
感觉："我感到焦虑，因为我担心演讲的效果"。
需要："我意识到我需要保证，需要做好准备"。
要求："我会每天多花一个小时来复习我的材料和练习，我会向同事征求反馈意见，以满足我对保证的需求"。
如何练习：
1.从观察开始：
定期检查自己。你在做什么、想什么或感觉到什么？观察时尽量保持中立。
2.承认你的感受：
允许自己在没有评判或批评的情况下感受自己的感受。说出你的感受可以帮助你更好地理解它们。
3.了解自己的需求：
问问自己与这些感受相关的需求是什么。是缺少了什么重要的东西，还是渴望得到什么？
4.向自己提出要求：
考虑你可以采取哪些行动来满足这些需求。这些应该是你可以采取的具体、积极的行动，以改善你的状况。
记住，使用 NVC 进行自我同情，就是要像对待好朋友一样善待、关心和理解自己。这就是承认你的感受和需求，并采取措施去满足它们。
非暴力沟通四要素
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