​每当我发现自己陷入“打开一个App，拇指上滑，看几眼，关掉，再打开另一个App，拇指上滑，点开某个栏目，发现没什么可看的，再关掉。换另一个App……”这个奇怪循环的时候，就会忽然间意识到，这又是个内心焦虑的夜晚。

如果持续这个状态会发生什么呢？时间仿佛过得很快，但这段时间并不会发生什么特别的事情，就好像是被小偷悄悄带走了一样，没留下一点痕迹，也没留下一点记忆。

于是，对自己又浪费了生命里一部分感到更加内疚。尤其是夜晚，这种“什么都不想做，也不知道想做什么”的状态，很容易直接导致失眠。

这大概就是种跟自己闹别扭的状态吧——

明明知道有应该做的事情，有意义的事情，但总是不太情愿去做，并且在内心也清楚，即使做了对现状的焦虑也并不会有很明显的改善。

明明也知道有更娱乐更放松的方式，但又觉得不应该耽于玩乐，就这样让时间荒芜地度过，感觉对不起自己。

可是每天24小时里，不得不做的事情那么多，真正自己能掌控的时间那么少，消耗能量的事情那么多，而自己能分配的能量值却那么少。

于是，只好焦虑并丧着。

前几天，《人物》发了一篇《我们征集了1000个人的焦虑，发现他们担心的只有这8件事》，在超过1000多个回复背后，是1000多个焦虑的灵魂。

341个人因为自己的工作而焦虑，另外还有34个人则是因为找不到工作。仅次于工作的焦虑来源是房子，占了总体数量的8%，54个人因为背上房贷而焦虑，4个人则是因为攒不齐首付，当然也有23个人是因为房租太高焦虑不已。常见的焦虑原因还有婚恋问题，带娃问题，原生家庭问题，与他人对比的问题等等。

一旦把问题数据化了，就显得容易接受很多。原来大家都在因为相似的问题，有相似的焦虑。

而看到这么多人都在差不多的困境里，那个半夜焦虑的自己，就显得不那么孤单了。

这里为了增加感染力，其实应该举一些例子的，比如我的朋友XXX，我的同学XXX，同事的弟弟XXX之类的。不过我的积极乐观的朋友们都很少跟我谈及焦虑，所以并没有例子可以举，所以这部分就省略了。

直接跳到面对焦虑的Tips吧，这部分会比较正能量的。

1）直面问题：

最有效，但也是最难的方式。

我以前经常说“有问题就解决问题”，近来说得越来越少了，可能终于明白了有些问题确实很难解决，但至少还是可以改善的。

拆解焦虑来源，把核心影响因素列出来，然后做点有改善作用的事情，还是对情绪有帮助的。比如担心职场竞争力，可以研究下如何提升行业技能之类的，列个自我培训计划。只要有行动，就有心理暗示作用，至少完成当日小目标就可以安心睡觉了。

2）体力活动：

让脑子歇一会，让身体动起来。

如果觉得跑步跳操太累的话，做家务也是个很好的选择，除了能达到机械化劳作的舒缓效果，还附加了立竿见影的成就感。特别是清洁打扫，整理收纳这类做减法的劳动。体力活儿是让心静下来最快的方式之一。

刚才我文章写到一半卡住，又开始想摸手机的时候，机智地去厨房刷了个小锅，用小苏打把之前烙饼熏黑的部分重新擦得亮闪闪，立刻就能坐回来继续写了。

3）感受自然：

看看树，听听雨。

自然万物拥有着神奇的治愈力量，花草树木飞禽走兽都自带能量值，尤其是猫，听说拥抱1分钟补充能量的效果甚佳。

实在没种花没养猫，小区没绿化，附近也没公园的话，有个零成本的方式是听自然音效的音乐，之前专门写过一篇《如何找到内心宁静的感觉？》

4）任何微小的幸福：

吃点爱吃的，喝点想喝的，看个治愈系的剧。

能解决的问题终会解决，不能改变的问题再焦虑也无济于事。最重要的是放下心里的结，坦然面对这个荒谬嘈杂的世界，一个淡定的自己，总比一个慌张的自己更有战斗力。

在知乎上，关于焦虑最热门的讨论题目是“为什么越努力，越焦虑？”更多的焦虑来自生活现状与内心希冀的落差，自觉或不自觉与他人的对比，当我们越努力，才越能看到自己的差距。

但别忘记，内心的焦灼感可以是努力的源头，也可以由微小的幸福来抚慰。放过那个焦虑的自己吧，毕竟ta是世界上最爱你的人。

祝，今夜没烦恼，好梦到天明。