从便秘到减肥

作为一名长期的便秘患者，最近或者说这个学期吧，就有意识的想要自己治疗便秘。

先给大家看个我的截图

从便秘到减肥

这么一说的话我们很多人其实都有便秘。其实吧，我觉得便秘这个话题没什么尴尬的，所以我老是在舍友面前提，她们也老是嫌弃我。  

嗯其实便秘会影响减肥！  这不是快夏天了，其实想想冬天挺好的，对于我这个有双层小肚子的人来说简直是福音。但是终究逃不过要暴露的季节啊！ 哎！  然后要赶紧减呢，不想年年夏天人家穿紧身小裙子，而你只能宽松装汉子！

所以我尝试了很多方法，嗯但是我没有想过靠节食！第一个，我肯定坚持不了咯。第二个，效果只是暂时的，并且还会反弹。

所以我使用了运动疗法和饮食疗法。

先说说运动吧，我吧今天冬天把心一横就报了个瑜伽班，冲着那美美的瑜伽身姿我就去了，其实当时我还考虑了自己腰疼这块，主要是高中读书那几年养的坏毛病吧。

其实我想说瑜伽对我来说真的腰有改善，但是说到减肥，嗯不是很明显，只能说瑜伽在体式的过程中有涉及到一些关于瘦小腹的动作，你可以学。 但是还是要练要练！一来钱的问题，二来任何的运动只有坚持了才有真的效果。这不前段时间因为军训加上自己的私事，两周都没去了。然后明显感觉自己脚步变重了。对了，瑜伽练的让我觉得脚步轻盈了许多。  

运动的话就是后来我有想过去晚上跑步。为了这个，我还订了个每日计划表，给大家秀一秀成果。

从便秘到减肥 从便秘到减肥

好了事实上并没有你们想象的那么顺利，可恶的天气，但是自己在跑步锻炼的时候也没有踏实的运动30分钟，可以说晚上跑步并没有什么减肥效果。但是晚上跑步后我感觉睡眠质量变好了。 心情指数也有所上升。

再说下运动的另外一个吧，就是哑铃了，这我就不得不去吐槽网上买哑铃了。实在是坑，不过也是我贪小便宜啦。反正我到现在还没想到怎么使用这个有点轻的哑铃。

最后我终于到说食物减肥的事情了。

首先是早餐。因为我周一到周四都是早课，所以我现在基本上都会去食堂吃早饭，我们旧区破是挺破的，但是食堂的粥真是深得我心。所以呢，我早饭都是红豆薏米粥加上玉米馒头。早饭我想对减肥的妹子说，一定要去吃，吃的时候尽量不要选择油腻的东西！吃的话清淡为主，然后怎么搭配，就看你的肠胃情况了。因为我自己呢便秘的情况，所以我在选择上就选了红豆薏米粥，如果有便秘的妹子，也可以自己泡点燕麦粥，关于燕麦粥的选择，有需要可以私聊我。

早饭后  半个小时的休息时间让肠道消化，半小时以后正常要通便了。   一个小时以后你们可以选择补充点水果，可以苹果，香蕉，橙什么你们开心就行不用刻意。不过想减肥就吃点苹果吧。   另外想要集中精力又想要减肥的妹子可以选择喝杯黑咖啡。    

午饭，不得不说。这是我最开心的时候了，因为这时候你吃东西就不需要顾忌什么了。想吃肉想吃油腻想吃辣的赶紧趁这个时间点吃吃吃，但是要注意一荤一素的搭配，吃的慢点，不要把自己吃撑就好了。   有便秘的妹子呢，我建议菜可以选择白萝卜，豆芽菜，小白菜，韭菜，芹菜，其实吧我感觉菜类应该还都OK。  荤的话你们自己把握！不过一定要有荤的哟，不然容易饿。

午饭后  半小时的站姿，这时候可以选择看看电影什么。    半小时后才可以选择去洗澡洗头什么可以运动可以。  一个小时或者后就可以吃点水果了，或者喝点大麦茶消脂。两小时后再去午睡，午睡不要太长，否则更困！  

下午时间   饿了的话吃点高热量的食物补充体能吧，这是你们一天中能任性身体的时候了。  想保持的妹子可以吃点想吃的水果什么。  

晚饭   嗯还是清淡！一定要清淡了！   小稀饭小白粥加上一点馒头什么。  

晚上要是饿了的话  可以吃点全麦面包，或者燕麦粥自己泡的嘛   睡前一小时吃点水果。  或者不是很胖的妹子可以煮个热牛奶，暖胃。

12点前去睡，真的真的不要不要在迟睡了不然啊，你一天的苦功夫就白搭了。  

希望自己的小经验对你们有帮助。减肥最重要的是符合自己的身体。  不要盲从别人的经验，找到适合自己的减肥之路，一起加油吧！