桩功到底怎么练

桩功到底怎么练

中国武术种类繁多，不完全统计有完整训练体系的流派有两百多个。传统武术里有形意拳、太极拳、八卦掌、心意拳等等，但是站桩是大多数武术采用的方法。大的门派像武当、少林寺等等，都有站桩功法。在所有的传统武术中，形意拳是其中独树一帜的拳种，其劲法凌厉，打法硬朗，难得的是上攻很快，有一年打死人之说，其体系完整，但动作简单，易学易练，深得众人的喜爱。这简单的招式后面蕴藏的了很多看不见的幸苦和练法。形意拳练的是劲，不是动作，动作知识皮毛，所以形意拳的练法，在动作的背后，是功夫，是劲力。形意拳首先是要练明劲，之后就是练暗劲。形意也罢，太极拳也罢，传统武术修炼大体需要经过四个阶段，修正身法，换劲，练劲，用劲。站桩，能解决修正身法和换劲的问题。三体式和五行拳解决练劲和用劲的问题。站桩的要领很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是没有足够的重视。所以站桩不能出好的效果，有些人会站桩站的腰疼。

如何练习站桩

那么，如何练习站桩呢？静、松、大，这就是站桩在调形上的三大要求。

1、内心安静，睁眼站桩

站桩的第一要求就是要内心安静。这不是说你一定要在多安静的环境下去练，或是闭着眼睛去练，无所谓。有一个故事说：毛泽东读书时，别人要躲在家里冥思苦想地读，但毛泽东是到城门口去读书。城门口最闹、最乱，他却能静下心来。

其实，你睁着眼睛能看到的和闭着眼睛时肯定不一样。练站桩需要一种看淡繁华，把一切都看得像过眼云烟那样的静心境界。如果你光是这样木讷地闭着眼睛，别人看你在练功，你内心却是惊涛骇浪、热血沸腾的，那不是掩耳盗铃、自欺欺人吗？这就很容易气血翻涌，甚至出问题。

当然，这还有一个原因。站桩这个功夫来源于武术，你看武术里有没有闭着眼睛打架的？那不是找死吗？

2、像晾衣服一样放松

做到这一点后，你第二步做的就是要松，就是说你的肌肉、关节等方面要能够松弛，每块肌肉要感觉像挂在骨骼上面一样。这就好像是你在晾衣服，整个衣服是挂在衣服架上，每块肌肉、每个关节都得有一种松垂、松柔的感觉。

如果说身体的哪个地方有僵硬或隐痛、麻木感，就有两种可能：要么是你的动作变形；要么你本身痛的这个地方有毛病，这时身体正在进行自我调整。

3、动作要大气

第三个要领就是你的动作要大气，每个关节或肌肉的夹角都不能过小，不能把自己憋得紧紧的。这样才能让气血不养自养，自我疏通。按照要求来调正身法，身法不正内劲不生。桩功的身法要领有：虚领顶劲、含胸拔背、尾闾中正、圆裆裹膝、劳宫吸空、五趾抓地等等。这些要领在《传统武术答疑解惑录》里有非常详细的教程。有兴趣的话可以找找。

练站桩时的其他注意事项

严格地说，任何人都可以练站桩，除非是确实身体有残疾，或者说极度衰弱、站都站不住的人。但这个时候，你也可以背靠大树或墙壁来练习，不仅安全，而且能减轻体力的消耗。当你靠着的时候，还有一个关键要点：背后要似靠非靠，这样才能锻炼到身形，千万不要整个身体都靠在支撑物上。

有些人在站桩时，经常会发现自己有点找不到感觉，比如说肩膀放不松、后背张不开等。其实，我说的都是站桩过程中比较正常的状态。如果你觉得双手合圆后肩膀容易酸，那你放下双手也无所谓，因为你需要自己花点儿时间慢慢地调整，功到自然成。

总之，你一次站不到位没关系，说明你的身体处于亏损状态，造成了肌肉的局部僵硬。那么，你就可以用我告诉你的这些窍门，自己先对着镜子练习，自我检讨、自我校正。最好能找几个朋友共同练习，经常请旁边的人帮你摸一摸，主要看大腿、臂部的肌肉是不是紧绷的，腰部的肌肉是不是放松的，下腹部（大腿腹股沟内侧这两条线）到肚脐以下是不是有韧性、绷得很紧。你慢慢地去调，这样就能把站桩练好。

掌握站桩其实就这么几个窍门，一点儿都不难。这就像我的一个学生，他跟我学习三天，临走时就说一句话：“老师，我自己练了十年，还不如你告诉我两分钟！”

如果真喜欢武术的话，建议大家站桩，练练桩功和形意拳。这是现在很多人都验证过的，比较认可的较好的健身、上功方法。用无极桩修正身法，混元桩进行换劲，然后三体式练劲，经过五行拳进一步练劲用劲，形意拳的上功速度快，劲力霸道凶猛。训练体系完整，却比较简单，效果非常好，有“一年打死人”之说。相对于太极的“十年不出门”，效果非常显著。